목록스프린트 (10)
Yes! I Take IT
240906 - 동호회강습
Total - 1350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m [ Main ]Free sucll 25m x 6Free no board kick 25m x 8(Bouy) Free pull 25m x 6(Bouy) Free pull 50m x 4Free finish scull/swim 50m x 4 Free 50m x 6 (fast/slow)(slow/fast)Free 25m x 2 • start > dolphin > break out • touch [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘따라 자유형 dash가 잘나가던 날. 매일 이런 날이였으면 좋겠다
240830 - 동호회 강습
Total - 1490m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6 • Front / Middle / FinishFree 50m x 2Free no board kick 30m x 6Free drill 15m x 18 • break out - turn(30m) - touch (Bouy) Free pull 25m x 8Free interval 25m x 6 (50")Free dash 50mBreast dash 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 Pull할 때 팔꿈치가 너무 표면에 있다. 조금 내려서 깊은 물을 잡도록 해보자 • 스프..
240802 - 동호회 강습
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6Free drill 50m x 12 • Go - single arm drill L/R • Back - finish scull / one touch drill(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free kick 25m x2(Board) Free kick 25m x 6(Bouy) Free pull 25m x 8Free 50m Free 25m x 2 [ Down ]Free 150m [ Feedback & Thinking ] • 어깨의 통증이 조금씩 온다. 근육이 뭉친거 같아 근육이완제를 먹고 있으나 효과가 없나보다. 내일 한의원 ..
240726 - 동호회 강습 (w/ 스프린트)
Total - 2050m (w/ 50m pool) [ Main ](Bouy) Free front sculling 25m x 10(Bouy) Free pull 50m x 10Free drill 50m x 12 • Go - finish scull / catch up drill with continuous kick • Back - catch up drill with continuous kick (Board) Free sprint kick 25m x 8 Free sprint 25m x 16 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 피니쉬의 impact가 없어서 스프린트 시 느리다고 했다. 다운 스위프 후 팔꿈치를 살짝 접어서 피니쉬를 해보라고 했다(약간 finish..
240511 - 훈련팀 일지 (with 아직도 부상)
Total - 3300m (w/ 25m pool) /* * 24년 17번째 훈련 * keyword - start, dive, sprint, time check, freestyle */ [ Feedback & Thinking ] • 아직 손가락이 낫지 않았지만 다음주가 대회라 감을 잊어버릴까봐 훈련에 참여 • 스프린트 연습할 때 스타트 > 돌핀킥 > 브레이크 아웃 맞추는데 힘들었다. 언제쯤 좋아질려나
240504 - 훈련팀 일지 (with 환자)
Total - 3500m (w/ 25m pool)3100m + down 400m /* * 24년 16번째 훈련 * keyword - descending, interval sprint, time check, freestyle, fly */ [ Feedback & Thinking ] • 수영을 1주일 만에 하니까 너무 어색했으나, 잘하시는 분들 따라 댕기느라 너무 보람찼음. • Sprint 25m 기록 측정을 4번 했는데, 첫번째 느낌은 너무 좋았으나, 점점 글라이딩 및 롤링이 길어지는 것을 느꼈음.
240427 - 훈련팀 일지 (with sprint)
Total - 2825m (w/ 25m pool)2425m + down 400m /* * 24년 15번째 훈련 * keyword - back dolphin, interval sprint, time check */ [ Feedback & Thinking ] • Back dolphin kick을 연습할 땐 복부 힘으로 시작해서 앞허벅지 힘까지 사용해 물 밀어내자 (쭈우우우우욱~~~ 팡 느낌) • Gear 사용 시 (Paddle이든 뭐든) DPS가 너무 짧다. kick 개수를 늘리고 DPS를 늘려보자 (25m 기준 12 ~ 13 / 현재 14 ~ 15) • Full gear끼고 12 ~ 13초인데, 다 빼고 나서도 13초를 유지할 수 있게 만들자
240420 - 훈련팀 일지
Total - 2220m (w/ 25m pool)2020m + down 200m /* * 24년 14번째 훈련 (13번째 불참) * keyword - switching time drill, sprint, progressive, descending */ [ Feedback & Thinking ] • 스프린트 시 bent arm recovery 하다보니 reach가 짧아져서 효율적이지 못하다고 하였음. Straight arm으로 바꿔보자라고 조언해주심 (연습해보자) • Dash하면 느낀건데 팔의 근력이 많이 필요하다. 자유형 100m는 down swift 후 pull/finish를 속도 및 파워를 강하게 진행하는데, 자유형 50m 그딴거 상관없이 catch부터 강하게 진행해야 된다. • 자유형 50m도..