목록자유형 (50)
Yes! I Take IT
240906 - 동호회강습
Total - 1350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m [ Main ]Free sucll 25m x 6Free no board kick 25m x 8(Bouy) Free pull 25m x 6(Bouy) Free pull 50m x 4Free finish scull/swim 50m x 4 Free 50m x 6 (fast/slow)(slow/fast)Free 25m x 2 • start > dolphin > break out • touch [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘따라 자유형 dash가 잘나가던 날. 매일 이런 날이였으면 좋겠다
240905 - 강습
Total - 950m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free 100mBack 100m(Bouy) Fly single arm drill 25m x 4(Bouy) Fly drill 25m x 4(Bouy) Free finish scull 25m x 4Free 50m x 4 [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 접영 입수는 좋으나 출수시 시선을 물 표면을 바라보자. 그리고 글라이딩 시 빠르게 길게 웨이브 타지말고 바로 올라와 조금 얕게 타보자 • 자유형 뒤로 물 밀어내는 느낌을 잘 찾아보자 • 스컬링을 잘하는 방법을 찾자
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240716 - 오늘 많이 배운 강습
Total - 1550m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ](Board) Free kick 100m(Board) Fly/Breast/Fly/Breast kick 100mBack 50m x 4Fly 25m x 6Breast 50mFree fast/slow 50m x 10 [ Down ]Free 200m [ Feedback & Thinking ] • 어제 지상훈련해서 그런가 풀이 확실히 가벼워진거 같은 느낌이였고 자주해야 할듯하다 • 배영시 가슴쪽을 눌러 물 속에 잠기게 하고 시선은 살짝 배쪽을 본다는 느낌으로 턱을 당겨서 수영하자 • 접영 입수할 때 킥으로 누르는게 아니라 엉덩이를 내민다는 생각으로 해보자. 조금 더 편안한 것을 느낄 수 있다고 한다. • ..
240704 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack/Free 50m x 4Free 100m x 4Free 50m x 4Fly 25m x 4Back/Breast 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 이번주 너무 빡시게 달렸는지 강습때 물이 잘 안밀리는 느낌이 난다. 휴식이 필요하다
240621 - 동호회 강습
Total - 3050m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Bouy) Free front scull 25m x 10(Bouy) Free pull 50m x 12Free 50m x 8Free interval 100m x 15 (1'26~28" / 2'10") [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보 생각하며 scull, pull, swim을 했는데 물 잘 잡히는 것 같은데 더 연습하고 팔꿈치 스트레칭을 자주하자 • 쌤의 Feedback - Gliding 문제점을 지적해주셨다. 현재 entry 하면서 바로 Gliding + Rolling 하고 있었는데 너무 빠른 타이밍이라고 하심 ..
240604 - 수업일지
Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mFree swim with no kick / swim 50m x 4 (Board) Free sprint kick 25m x 4Back/Breast 100m x 2Fly 25m x 4Free 50m x 6[ Down ]Free 50m x 2[ Feedback & Thinking ] • 접영 25m 하다가 조금 편한 느낌이 온 자세가 있다. 내일되면 까먹겠지만 꾸준하게 해보자 • 자유형하는데 왜 이렇게 호흡이 안되고 하이엘보가 잘 안되는지 너무 어렵다ㅠㅠ
240522 - 오늘도 훈련팀 아지트로
Total - 3300m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 2 [ Main ](Board) Free kick 50m x 4 (1'10")(Board) Fly kick 50m x 4 (1'10")(Bouy) Free pull 200m x 3 • straight arm / straight • straight arm / high elbow • bent arm / high elbowFree interval 50m x 22 (1'00") • Set rest 1'00" • EN1 4개 / EN2 4개 / EN3 4개 • EN2 2개 / EN1 8개 IM 100m x 2 Free EZ 50m x 4Free sprint 25m x 4 [ Down ]Free 50m x 10 [..