목록자유형 (68)
Yes! I Take IT
250402 - 자세 연습
Total - 2200m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5 (2'20")(Snorkel/Bouy/Paddle) Free pull 100m x 8(Bouy/Paddle) Free pull 3 stroke 1 breath 100m x 4 Free dash 100m x 2 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 어제 배운 것을 복습 한다는 느낌으로 천천히 연습해보았다. Pull 밀어내기 전 팔꿈치도 움직여보고, 몸쪽으로도 붙여보고, 롤링을 가져가며 밀어내보기도 했다. 잘 나아가는 느낌은 아니지만 자주 연습하며 익숙해져야 할 듯하다. • 내일 강습도 무..
250324 - 행사하는 날
Total - 2100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ](Snorkel) Free kick 100m x 2Back kick 100m x 2(Snorkel/Bouy/Paddle) Free pull 400m(Bouy/Paddle) Back pull 200m x 2Free 100m x 5 (1'55")Back 100m x 2 [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 어제의 지상 훈련 및 특강으로 인해 근육통과 배영을 연습해보았다. 역시나 쉽지 않았고 부족한 부분이 많았다. 배영 자주 연습해야겠다
250111 - 훈련팀 일지 (자유형 교정)
Total - 3300m (w/ 25m pool)(Training 2800m + Down 500m) [ 25년 2번째 훈련 ] • Theme - Freestyle, Drill, Speed-up [ Feedback & Thinking ] • 오늘 훈련 테마는 자유형 교정! 내가 제일 좋아하고 즐겨하는 종목의 교정이라 열심히 듣고 몸으로 습득하려고 집중했음 • Drill하면서 느낀점은 recovery -> entry하면서 rolling되었던 몸이 바르게 되게 되는데, 이때 물 속에 있는 팔이 자연스럽게 downsweep 후 catch동작을 만들어줘야 한다. 이 타이밍만 지켜도 자연스러운 자유형 연결이 된다 • catch동작을 너무 위에서 잡으면 힘을 쓰다가 끝까지 finish 못하고 팔이 빠진다. 모..
250110 - 어렵다 배영
Total - 1690m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free kick 25m x 3Back kick 25m x 3Drill 50m x 14 • Back single arm drill x 4 • Free single arm drill x 4 • Back single arm drill/swim x 3 • Free one touch + slow kick/fast kick x 3Free flip turn 20m x 4 Free interval 50m x 4Free 30m x 6 (with turn)(Bouy) Free fast scull 30m x 6Fly 100m [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]..
250109 - 수요특훈
Total - 850m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free scull 50m x 2(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free kick 25m x 2 Free single arm drill 50m x 4Free single arm drill 25m x 2Free 50m x 2 [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 하면서 안되는 부분들을 잡아주고 피드백 해주는 시간이 대부분이였고, 쉬어갈 수 있는 시간을 가졌다.
250106 - 장거리 땡기기
Total - 2500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 1000m [ Main ]IM 200mFly 50m x 6Fly 100m x 3 • 1st - 50m two/25m single arm/25m twoFree 100m x 4 [ Down ]Free 50m x 6 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오랜만에 몸풀기 위해 장거리 1km! 사람도 많아서 추월 많이 못했고, 팔이 탈탈 털리는 것을 체험했다. 비트킥도 잘 차면서 해보자 • 접영 어떻게 하는거지... 몸은 가라앉고 플랫하게 50m는 못가겠다. 아리랑 접영으로 100m는 가능이나 힘들다고 급해지면 박자가 깨져서 더 힘든 것을 느꼈다 • 자유형 100m 글라이딩 길게 가는 연습을 ..
250103 - 배영데이
Total - 1470m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 3 [ Main ]Back kick 25m x 10Free kick 25m x 6Back drill 50m x 6 • One touch / 90도 Pull (Bouy) Free scull 50m x 6Free 20m x 6 • 갈때 10m 1 breath • 턴 이후 EN3 [ Down ]Back 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 뒤집으면 배영이라고 하는데 배영 너무 어렵다. 자주 연습해서 자유형에 도움이 되었으면 한다. • 세상엔 다양한 사람이 너무 많다. 왜 그러는지 모르겠지만 새해부터 그러지 말자
241230 - 살려접영
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ]Free/Back/Breast/Fly 200m(Board) Fly kick 100mBack kick 100m(Board) Breast kick 100m(Board) Free kick 100m(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 3 • RB / 3 stroke 1 breath / LBFly 50m x 8Free 50m x 2Free 100mFly fast/Free slow 50m x 2 [ Down ]Back 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 다양한 영법을 시도 중이나, 평영은 버려야겠다. 발차기 찰 때마다 무릎이 시큰거리고 통증이 온다..