목록강습 (11)
Yes! I Take IT
240905 - 강습
Total - 950m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free 100mBack 100m(Bouy) Fly single arm drill 25m x 4(Bouy) Fly drill 25m x 4(Bouy) Free finish scull 25m x 4Free 50m x 4 [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 접영 입수는 좋으나 출수시 시선을 물 표면을 바라보자. 그리고 글라이딩 시 빠르게 길게 웨이브 타지말고 바로 올라와 조금 얕게 타보자 • 자유형 뒤로 물 밀어내는 느낌을 잘 찾아보자 • 스컬링을 잘하는 방법을 찾자
240903 - 접영 공부
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400mFree 250m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Bouy) Fly kick 25m x 4 (차렷)Fly pull 25m x 4 (발목 잡아주기)(Bouy) Fly 25m x 6 [ Down ]IM 100m [ Dryland ]발목 스트레칭 1분 x 4 [ Feedback & Thinking ] • 출수할 때 팔과 손끝을 들어서 나와야 하며 머리를 들면 안된다 • 손끝 올라올 때 까지 기다리면 catch/pull 타이밍이 살짝 안맞는 것 같은데 충분히 시간있으니 여유롭게 연습해보자 • 다리펴고 출수 킥을 차다보면 어색한데 살짝 접어서 차도 된다고 하였음
240813 - 강습데이
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 200mFly single arm drill 25m x 4 (R/L)Fly 25m x 4Back/Breast/Free 100m x 3Fly 25m x 6Free 100m x 3Free interval 50m x 6 (1'10") • EN1 2개 / EN2 2개 / EN3 2개 [ Down ]Fly 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 접영에 대해서 많은 가르침을 주었지만 난 훈련팀에서 배운 것을 연습했고 나중에 자세가 확립되면 추가적으로 붙여보자 • 접영 엔트리가 될때쯤에 엉덩이를 빼서 가슴을 눌러주자! • 접영 하이엘보 캐치를 하자!
240801 - 오랜만에 강습
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 200mFree kick 50m x 4Breast/Free 50m x 4Breast only arms 25mFree 25mFly/Free 50m x 8 • Go - LB / Back -RBBack/Free 50m x 4 [ Down ]Free 150m [ Feedback & Thinking ] • 어깨 부상입은 후에 설렁설렁 수영하고 있는데 완전히 낫지 않은거 같다. 조심하자 • 오른팔 풀 동작 변경 중인데 근력이 많이 약하다. 밀다가 손을 빼는 것을 느꼈다
240709 - 맘에 들었던 강습
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free 200m(Board) Free kick 100mFree 100m x 8 • 1'31",29",28",28",21",21",21",20"Fly 25m x 4Back/Breast 100m x 2Free 50m x 2 [ Down ]Fly 25m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 수영후 오른쪽 어깨가 욱씬거리더니 자유형 100m하니 많이 풀렸다. 이건 근육통이였던걸로🤣
240704 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack/Free 50m x 4Free 100m x 4Free 50m x 4Fly 25m x 4Back/Breast 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 이번주 너무 빡시게 달렸는지 강습때 물이 잘 안밀리는 느낌이 난다. 휴식이 필요하다
240702 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack kick/Back 50m x 2 • 팔 엔트리 한 상태로Back 50m x 2 (4 kick and switch)Back/Free/Back/Free 100m x 2Free interval 50m x 8Free 50mFly 25m x 6Fly 50m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 지상훈련으로 하이엘보 연습 후 수영했는데 물이 잘 밀린다! 그러나 리버커리 폼은 개판이 된 거 같다 • 배영/자유형 모두 엔트리시 던져서 밀어주는 느낌으로 수영하기
240425 - 힘들었던 강습
Total - 2230m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400mFree high-elbow catch drill 50m x 4Breast 200m [ Lesson ]Free 150m + Breast 50mBack kick/Free 100m x 2Free pull 200m x 2 (Bouy)Free interval 50m x 10 (1'10") Free fast 25m x 2Free start > dolphin > break out 15m x 2 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 어제 pull을 너무 많이 했는지 물이 안잡혔다. 그래도 대회땐 더 힘들거라 생각하고 열심히 했다^^