목록2024/08 (23)
Yes! I Take IT
240830 - 동호회 강습
Total - 1490m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6 • Front / Middle / FinishFree 50m x 2Free no board kick 30m x 6Free drill 15m x 18 • break out - turn(30m) - touch (Bouy) Free pull 25m x 8Free interval 25m x 6 (50")Free dash 50mBreast dash 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 Pull할 때 팔꿈치가 너무 표면에 있다. 조금 내려서 깊은 물을 잡도록 해보자 • 스프..
240829 - 접영 피드백
Total - 2650m (w/ 50m pool) (1850m + 800m)● 점수 (지상 훈련 실패)[ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Paddle) Free 400m x 3 • straight / straight • straight / high-elbow • bent / high-elbowFree 100m [ Down ]Fly/Fly single arm 50mBreast 50mFly/Free 50m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 3 ● 강습[ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Bouy) Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 / 골반 빼기(Bouy) Fly single arm pull ..
240828 - 미쳐버린 날
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ]Fly/Free intervla 100m x 4 (1'31 / 2'30")Rest 1minFly/Free intervla 100m x 4 (1'31 ~ 33" / 2'30")Rest 1minFly/Free intervla 100m x 4 (1'35 ~ 40" / 2'30") [ Down ]Fly single arm drill 50mBreast 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 접영 50m 후 바로 자유형 50m은 너무 죽을 맛이고 접영 100m이 아닌 것에 다행으로 여기자 • 접영 후반으로 갈 수록 힘이 부족해 팔로 물을 밀어내지 못하고 영법 속도..
240827 - 접영 (기초부터 다시)
Total - 700m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mBreast 100mFly duck diving 4개 Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 4 [ Feedback & Thinking ] • 접영 발차기 시 무릎 굽히지 말고 골반/엉덩이를 쭉 빼자. 그리고 복근 힘으로 차야된다. 예전에 들었던 이야기인데 간과하고 있었다 • 돌핀 킥 찰 때 무릎을 굽히지 말고 배(복근 힘)으로 차서 눌러주면서 브레이크 아웃 시 손으로 조금 씩 올라온다(킥차고 손을 조금씩 올리기) • 발목 스트레칭 자주해주자! 접영에 무적권 도움이 된다
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240824 - 훈련팀 일지 (접/배 데이)
Total - 3215m (w/ 25m pool)(Training 2815m + Down 400m) /* * 24년 32번째 훈련 * keyword - Back, Fly, interval, start */ [ Feedback & Thinking ] • 접영 숨 쉴 때마다 머리가 너무 들린다. 시선을 물을 보면서 출수하는 연습을 하자. • 배영 오른손 Push / Finish는 몸쪽으로 붙여서 물 잡아보자. 왼손은 잘되는데 오른손 안되는게 딱 자유형이랑 비슷하네 • 브레이크 아웃 시 발 전환 후 팔 맞추기
240822 - 첫 강습(피드백 기억하기)
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200mFree 50m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free pull 50m x 4Free 50m x 5 (Fly 50m/Back 50m) x 5 = 500mBreast 50mFree 50mFly 25m [ Down ]Free 25m [ Dryland ]애니멀플로우 (Crab Reach) x 10회 플랭크 1분 x 3후면사선사슬운동 1분 x 3발목 스트레칭 20초 x 3 [ Feedback & Thinking ] • 팔꿈치가 빠진다라고 말씀해주셨는데, 아마 접영 연습하면서 습관이 되버린게 아닐까 싶음 • 물을 너무 급하게 잡으려고 하는 경향이..
240821 - 2수데이
Total - 3450m // 900m(점수) + 2250m(저수) ● 점수 운동량 (w/ 25m pool)[ Warm-up ]Free 50m x 4[ Main ]Free 200mFree 50m x 6 (w/ flip turn)[ Down ]Back 50m x 2● 저수 운동량 (w/ 50m pool)[ Warm-up ]Free 100m x 5[ Main ](Board) Free kick 100m x 4(Board) Fly kick 50m x 2(Bouy/Paddle) Free pull 400m x 3 Fly 50m x 6 [ Down ]Fly 25m x 2[ Feedback & Thinking ] • 오늘 계획은 점수 후 저녁에 지상 훈련 이였지만, 운동량이 적어서 수영하기로 맘먹고 저수 레고레고!..