목록지상훈련 (9)
Yes! I Take IT
240829 - 접영 피드백
Total - 2650m (w/ 50m pool) (1850m + 800m)● 점수 (지상 훈련 실패)[ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Paddle) Free 400m x 3 • straight / straight • straight / high-elbow • bent / high-elbowFree 100m [ Down ]Fly/Fly single arm 50mBreast 50mFly/Free 50m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 3 ● 강습[ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Bouy) Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 / 골반 빼기(Bouy) Fly single arm pull ..
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240819 - 몸관리 시작
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free left side kick 50m x 5 (1'30")Free right side kick 50m x 5 (1'30")Free switch breath 50m x 5 (1'10")Free 50m x 5 (1'10"/LB)IM 100m [ Down ]Free 100m [ Dryland ]Running 4.5km (36'13)Push up 10개 x 4 set [ Feedback & Thinking ] • Side kick 너무 어렵다! 몸뚱아리가 무거워서 가라앉는걸까? 아니면 다른 이유일까? • 수영 잘하기 위해 지상훈련도 해야지! 헬린이는 헬스가 무섭다
240717 - 지상훈련
Total - 0m // 지상훈련 프로그램은 무엇을 적어야할지 모르겠다 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보 고치고 싶어서 시작한 지상훈련이지만 콩어와 하체 힘도 같이 길러야겠다 • 헬스는 아직 어렵고 모르는게 너무 많다. 나중에 PT받아야겠다 • 사이드킥에 관련된 지상훈련은 없을지 찾아봐야겠다
240715 - Sidekick day
Total - 1250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] [ Main ]Free Left side kick 50m x 5Free Right side kick 50m x 5Free switching side 50m x 5Free LB 50m x 5IM 100m Free 100m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 사이드킥은 너무 어렵다. 왜 이렇게 느리고 안나가는걸까 ㅠㅠ 무거워서 더 잘 가라앉는건지 아니면 제대로 킥을 못차는걸까 어렵다 • 지상 훈련하면서 부족한 부분을 채워보았는데 부족한게 너무 많네🤣
240702 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack kick/Back 50m x 2 • 팔 엔트리 한 상태로Back 50m x 2 (4 kick and switch)Back/Free/Back/Free 100m x 2Free interval 50m x 8Free 50mFly 25m x 6Fly 50m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 지상훈련으로 하이엘보 연습 후 수영했는데 물이 잘 밀린다! 그러나 리버커리 폼은 개판이 된 거 같다 • 배영/자유형 모두 엔트리시 던져서 밀어주는 느낌으로 수영하기
240411 - 1번의 서러움
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free 150m + Breast 50m Free 50m Front scull / Free 100m (Bouy) Finish scull / Free 100m (Bouy) Free kick/Breast kick 50m x 3 (Board) Fly/Back kick 50m x 4 Free interval 50m x 4 (1'20") Free interval 50m x 6 (1'15") • 00" / 40" / 00" / 38" Free fast 25m + EZ 75m [ Down ] Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 오늘 지상훈련 자세교정 5분(하이엘보)하고 수업참여 지상..
240318 - 오른손 High elbow 도전기
Total - 2000m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] (Bouy) Free pull 100m x 13 • Right paddle / focus on high elbow • Randomize breath (3 pull 1 breath / 4 pull 1 breath / RB,LB...) Free fast with 6 beat kick 50m x 4 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 오른손 High elbow 각만들기 위해서 지상 훈련 및 수중 특훈 시작 지상 훈련하기 위해 헬스장 방문했으나, 할만한 운동을 찾지못 함(천천히 찾아볼 예정) 수중에선 Paddle로 자극 부위를 느끼면서 catch, pull 수행