목록하이엘보 (20)
Yes! I Take IT
241112 - 오른팔을 느껴라
Total - 3450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5 (1'50" / 2'15")Free 3 stroke 1 breath 100m x 3Free single arm drill 50m x 4Free popov drill 100m x 4 Free 100m x 4 (하이엘보 생각하며) Free interval 50m x 12 (55") • EN1 x 4(42") / EN2 x 4(38") / EN3 x 4(36")Free EZ 50m x 3Free 50m x 6 (LB)Back 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]스쿼트 15개 x 3 set [ Feedback & Thinking ] • ..
241111 - 하이엘보 느끼기
Total - 3200m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy/Snorkel) Free pull 200m x 2(Snorkel) Free 200m x 2Free 50m x 4Free 100m x 2 Free interval 50m x 12 (1'00") • EN1 x 4(43") / EN2 x 4 (38") / EN3 x 4 (34") • Set별 1 min restFree 50m x 4 Fly 25m x 2Breast 50mBack 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 오른팔 하이엘보에 집중하며 풀과 드릴을 했다. 각을 ..
240717 - 지상훈련
Total - 0m // 지상훈련 프로그램은 무엇을 적어야할지 모르겠다 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보 고치고 싶어서 시작한 지상훈련이지만 콩어와 하체 힘도 같이 길러야겠다 • 헬스는 아직 어렵고 모르는게 너무 많다. 나중에 PT받아야겠다 • 사이드킥에 관련된 지상훈련은 없을지 찾아봐야겠다
240715 - Sidekick day
Total - 1250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] [ Main ]Free Left side kick 50m x 5Free Right side kick 50m x 5Free switching side 50m x 5Free LB 50m x 5IM 100m Free 100m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 사이드킥은 너무 어렵다. 왜 이렇게 느리고 안나가는걸까 ㅠㅠ 무거워서 더 잘 가라앉는건지 아니면 제대로 킥을 못차는걸까 어렵다 • 지상 훈련하면서 부족한 부분을 채워보았는데 부족한게 너무 많네🤣
240701 - 하반기 시작
Total - 2300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m (Straight arm / high elbow) [ Main ](Bent arm / high elbow)Free 500m Free 600mFree interval 100m x 4Fly 50m x 4 [ Down ]Breast 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 스타트 뛰다가 담이 걸렸지만 수영다녀온 나 칭찬해👏 • 오늘따라 물이 잘 밀려서 신나게 장거리 연습 겸 뺑뺑이만 돌다왔다. 오른팔이 아직 미흡하지만 자주 연습하자
240630 - 촬영벙
Total - 1000m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 2Back kick/Free kick 50m x 2IM 100m x 2 [ Main ]Fly 25mBreast 25m스타트 + 물속 촬영(550m)[ Feedback & Thinking ] • 바꾼 스타트로 뛰니 파워가 있으나 발이 휘날리는 느낌이 너무든다. 코어와 발에 집중해야할 것 같다. • 자유형 하이엘보 자세 확인해서 너무 좋고, 더 열심히 해보자
240623 - 리커버리 데이
Total - 1500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 6 [ Main ]Free 50m x 10Fly 50m x 2Free 100mIMO 100m x 2Breast 50m x 2Free kick 100m [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제랑 오늘 하이엘보 물 속 동작이 왼손과 동일하게 나온다는 것에 기분이 너무 좋다. 계속 연습해서 내것으로 만들자 • 금요일에 헬스 조금했다고 근육통이 심하게 왔는데 아침에 벙개 가려다 못가고 오후에 수영 잠시다녀왔다. 회복하는 수영을 하려 했지만 현실은 개차반
240619 - 수요특훈
Total - 1715m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 4Free interval 50m x 4 (1'30")IM 100m x 4 (2'30")Free interval 100m x 6 (2'30") • 2개 - (Bouy/Paddle) pull • 2개 - (Bouy) pull • 2개 - swimFree dash 15m [ Down ]Free 100m x 3 [ Feedback & Thinking ] • 수요특훈 지도 및 훈련하면서 하이엘보 천천히 연습을 해보았다. 어제 스트레치 코드 땡긴 느낌은 사라졌고, 미흡하다. 조금 더 연습하자