Yes! I Take IT

Total - 1490m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6  • Front / Middle / FinishFree 50m x 2Free no board kick 30m x 6Free drill 15m x 18   • break out - turn(30m) - touch (Bouy) Free pull 25m x 8Free interval 25m x 6 (50")Free dash 50mBreast dash 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • 자유형 Pull할 때 팔꿈치가 너무 표면에 있다. 조금 내려서 깊은 물을 잡도록 해보자  • 스프..

Total - 1910m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 2Free 100m [ Lesson ]Free 150m + Breast 50mFree kick 20m x 6 (Board)Scull / Swim / Scull / Swim 100m x 2 (Bouy)  • Front / Free  • Fly catch ~ finish / FreeFly / Free / Fly / Free 100m (Bouy)IM 100mFree interval 50m x 8Flip turn 40m x 6 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ]  • 어제 너무 팔을 혹사시켰는지 잘 땡겨지지가 않는다. 힘들지만 파이팅 했던 강습이였다😵

Total - 1690m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free / Breast 200m (150+50) Fly / Back kick 50m x 3 Fly / Back 100m x 2 Free interval 100m x 6 (2'15") • 1'30" / 1'30" / 1'25" / 1'25" / 1'25" / 1'17" Walk 25m Free filp turn 30m x 8 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] 주말에 푹 쉬지 못해서 몸이 망가졌다. 컨디션이 최악이다 요즘 강습 마무리로 턴 연습을 하는데 예전처럼 돌기가 어렵다 ㅠㅠ 무엇이 문제일까 고민해보자

Total - 900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 [ Main ] Dolphine 15m * 10 (Full / EZ) → 사용 Gear = Fins (4개) → 최대한 빠르게 하기 → 나만의 돌핀킥 개수와 진폭을 찾아보자 All-out w/full gear 15m * 6 → 사용 Gear = Fins/paddle → break-out이후 storke 10~12개 Push start 20m * 4 overspeed → 최대한 빠르게 해보기 Dead fish 5m * 10 w/touch → 터치에서 순위가 결정되니 연습자주하기 Free 25m w/ dive x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 스프린트 훈련이 도움이 ..

Total - 3100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 100m Free 400m [ Main ] (Board) Free kick 100m x 5 (Buoy) Free scull & pull 500m Free 100m x 10 • 2 beat kick x 4 • 3 pull 1 breath x 2 • 4 pull 1 breath x 2 • 4 beat kick x 2 Free 100m (EN3) Free EZ 100m Fly 50m x 2 Breast 50m x 2 Breast 100m [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 몸이 너무 무겁다 몇일 수영안했다고 100m 도는데 왜이렇게 안나가는지 죽을 맛이였다 다시 체력을 끌어올려야겠다는 생각..

Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Main ] Free kick 100m x 3 Free pull 200m x 4 (Paddle / Bouy) • RB / LB / 3S1B x 2 Free interval 100m x 3 • 1'40" ~ 1'45" / cycle: 2'30" (장거리 대회 나가시는 분 pace 맞춰드리기) Fly kick with deck 30" / SDB 15m x 2 • SDB = Start Dolphin Break-out [ Down ] Free 100m Free 50m x 2 ▶느낀점🤔 0. 황선우의 자유형 200m 결승 / 자유형 100m 예선 너무 멋있다 1. 오른쪽 Pull: 옆으로 살짝 빼기 → 다운 스위프 → 뒤..

Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free scull with kick 100m x 2 • front / finish Free interval 25m x 8 (20" / 40") Fly / Free 100m x 2 Breast / Back 100m Free interval 100m x 5 (2'20") • 1'30"(EN1) / 1'30"(EN1) / 1'25"(EN2) / 1'25"(EN2) / 1'20"(EN3) ▶느낀점🤔 1. 온몸이 무거웠던 날. 이렇게 무거웠던 적은 오랜만이였다 2. 자유형 push → finish 후 recovery로 넘어가기 전, 손등이 밖으로 보이게 하면 어깨가 훨씬 편했음. 선수들의 영상들 보면서 ..

Total - 2500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 100m x 2 Free 50m x 2 Free 100m [ Main ] (Board) Free kick 400m • interval 50m x 2 (48" ~ 50" / 1'00") • Set 4개 (set 사이 rest 2'00") (Board) Free pull 50m x 6 Free popov drill 50m x 6 Free 50m x 4 Free interval 50m x 4 (1'00") Fly 50m x 8 (45" ~ 50" / 1'30") [ Down ] Free 100m x 3 ▶느낀점🤔 1. popov drill 맨발로 하면, 팔을 들고 버티지 못한다. Side kick을 연습하자 2. 접영 50m는 잘..