목록자유수영 (17)
Yes! I Take IT
240902 - 자유수영
Total - 2800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2Free 300m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 5 (2'15")(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 4 • straight / straight • straight / high-elbow • bent / high-elbow x 2Free catch up drill 100m x 4 • RB 2개 / LB 2개Free one touch drill 100m x 4 • RB 2개 / LB 2개Fly 50m x 4 [ Down ]Skip[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 요즘 몸이 너무 무겁다. 수영하는데 너무 ..
240831 - 원정 수영
Total - 1750m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 500mFree 100m x 2Free 200mFly 25m x 9Fly 25m x 2Back/Breast/Free/Breast/Back 250m (50m 씩) Free dash 25m [ Down ]Free 25m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 아무 생각없이 돌았던 날! 하루정돈 생각없이 수영해도 괜찮겠지~ • 비염인건가 감기인건가 숨쉬기가 너무 힘드네
240708 - 팔 탈탈 털리게하기
Total - 2500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 4 (2'30")(Bouy/Paddle) Free pull 500m x 3 • straight / straight • straight / high elbow • bent / high elbowFree 50m x 2Fly 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보를 위한 지상훈련 하고, Pull로 팔 근육 탈탈 털리게하기 • 이번주 장거리 대회인데 pull 하고 나니 안땡겨지는 느낌을 받았다. 대회에서도 이 느낌날텐데 버티는 연습을 해보자
240625 - sprint 느낌 좋은 날
Total - 2550m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 3 [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy) Free pull 100m x 5Free 50m x 6 (생각하면서)Free interval 50m x 12 (1'00") • EN1 4개 / 40" ~ 43" / 2 beat • EN2 4개 / 38" ~ 40" / 4 beat • EN3 4개 / 35" ~ 38" / 6 beatFree sprint 25m x 4Fly 25m x 4Back 25mFly single arm drill 25m [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • sprint 느낌 좋았던게 있었다. 자연스럽게 누르고 하..
240617 - 복습의 시간
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 4 (2'15")Free side kick 50m x 4 (LB/RB)(Snorkel) Free high elbow 400m x 2Free 100m x 4 (4 beat kick)Fly 50m x 4 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 4 beat kick 시 왼팔 다 돌아간 뒤에 3번 kick을 차는 것 같다. 다시 연습해보자 • high elbow는 잘 되는 것 같지도 않고, 어렵지만 물 미는 느낌과 자세에 집중해야할 것 같다. 지상 훈련이 필요해보인다
240613 - 황제 자유수영
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300mFree 100mFree 100m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 3 (1'55" / 2'15")Free side kick 50m x 4 (LB/RB/LB/RB)(Bouy/Paddle/Snorkel) Free pull 200m x 3 • straight / straight • straight / high elbow • bent / high elbow(Snorkel) Free single arm drill 50m x 6 • R / L / R / L / L / LFree 100m x 2Fly 50m x 2Breast 50m x 2 [ Down ]Free 50m [ Feedb..
240612 - 수요특훈 (w/ 장거리)
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free front/finish/front/finish scull 100mFree interval 50m x 4 (50" / 1'30")Free interval 100m x 10 (1'35" / 2'00")IMO 50m x 4 (1'30")Free dash 25mFly 25m [ Down ]Free 오른쪽 캐치 지상 연습 [ Feedback & Thinking ] • 자유형 EN1 글라이딩 길게 수영해도 오른쪽 catch와 pull이 너무 어색하고 물을 많이 못잡는다. 하이엘보 한다고 어깨를 너무 쓰는 탓인 것 같고 지상에서 자연스럽게 자세가 나오게 연습해야겠다
240524 - 쉬는 날 (컨디션 메롱)
Total - 2450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 25m x 2Free 50m x 2Free 100m [ Main ](Board) Free kick 50m x 6(Board) Fly kick 50m x 2(Bouy) Free scull/swim/swim/scull 100m x 3 • Front / Middle / Finish(Bouy) Free pull 100m x 3 Free 3 stroke 6 kick drill 50m x 4Free catch up drill 50m x 4Free 50m x 6Free sprint 25m x 4Free 50m x 4 [ Down ]Free 50m x 4 [ Feedback & Thinking ] • 기본기를 다시 다지면서 대회 준비를 ..