Yes! I Take IT

Total - 2850m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Board) Free kick 50m x 4 (weight 0.5kg)(Board) Free kick 50m x 2Back kick 50m x 2 (Board/Paddle) Free scull 100m(Board/Paddle) Free pull 50m x 6(Fin/Paddle) Free popov drill 50m x 5(Fin/Paddle) Free single arm drill 50m x 6 (R/L)Free 50mFree 100mFree interval 50m x 6 (1'10"/EN1,2,3)Free 50m x 2Fly 25m x 2 Free interval 50m x 4 (1'15")Free..

Total - 2200m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Bouy/Paddle) Free pull 400m x 2 (200m RB/ 200m LB)(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 2 (RB/LB/RB/LB)IM 200m x 2 [ Down ]IM 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • 자유형 왼쪽 호흡 + Pull 동작은 코어가 무너지고 팔이 많이 어색하다. 자주해서 자세 교정 및 밸런스를 단련해야 할 것 같다  • IM 200m는 힘빼고 가는 경우 완주는 가능하지만 속도올린 후 버티는 건 못할 것 같다. 특히 접영은 아리랑 접영이고, 배영은 다리 가라앉아있고, 평영/자유형은 그나마 보통인 ..

Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free 50m x 8(Bouy/Paddle) Free pull 400m x 2  • high elbow/straight arm  • high elbow/bent arm (RB/LB)(Bouy/Paddle) Free pull 50m x 8  • fast/slowFree 100mFly 50m x 4 [ Down ]Free 50mBack 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • Paddle끼고 끝까지 밀어내는데 집중하면서 pull을 했다. 그리고 downsweep때 살짝 옆으로도 빼보고, 앞으로도 밀고 힘도 빼보면서 각각 느낌을 느껴보았다. 2개 모두 ..

Total - 2500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy/Paddle) Free 400m(Bouy/Paddle) Free 300m(Paddle) Free single arm drill 50m x 8Free 100m x 4 [ Down ]Back 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • single arm drill 너무 힘들다. 왼팔은 확실히 묵직하게 밀리는데 오른팔은 너무 가볍다. 잘 밀어보고 싶다  • 킥도 잘 안차지고 몸이 많이 가라앉는다. 주말에 너무 맛있게 먹고 놀았나보다🤣

Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick 100m x 3Back kick 100m x 2 (Paddle/Bouy) Free pull 400m x 2  • 1st - focus on catch  • 2nd - recovery (straight/bent)Free 100m x 3Back 50m x 8 [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • 왼쪽 어깨가 아프길래 글라이딩 시 손 위치를 바꿔가며 연습을 하니 많이 좋아졌다. 손이 너무 위에 있어서 물을 과도하게 잡으려고 했나보다  • 배영 올라오는 팔에 비트 킥을 맞추어 보았는데 이상하게 잘 안되었다. 다른 방법으로..

Total - 3450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5 (1'50" / 2'15")Free 3 stroke 1 breath 100m x 3Free single arm drill 50m x 4Free popov drill 100m x 4 Free 100m x 4 (하이엘보 생각하며) Free interval 50m x 12 (55")  • EN1 x 4(42") /  EN2 x 4(38") / EN3 x 4(36")Free EZ 50m x 3Free 50m x 6 (LB)Back 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]스쿼트 15개 x 3 set [ Feedback & Thinking ]  • ..

Total - 2800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy/Paddle) Free pull 500m(Bouy/Paddle) Free pull 200m Free 100m x 7Breast 100mBack 100m x 2Fly 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • 다시 끌어올리기 위해 Kick과 Pull에 집중하고 자유형 swim도 pull에 집중하며 운동했다.  • DPS에 집중하면서 쭉 밀어내는 것을 연습했으나 아직 어렵다.   • DPS를 늘릴려면 무슨 운동을 해야할까? 지상훈련도 필요한지 궁금하다

Total - 3600m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 2Free 100m [ Main ]Free sucll 100m x 5   • Front / Middle / Back / Finish 2Free pull 100m x 4Free EZ 100m Free interval 100m x 2 (EN1 | 1'26" / 2'00")Free interval 100m x 4 (EN2 | 1'20" / 2'00")Rest 1 minFree interval 100m x 4 (EN3 | 1'16" / 2'00")Free EZ 50m x 2 (Board) Free 오른팔 교정 50m x 6Free single arm drill 25m x 8Free 50m x 8 [ Down ]Free 5..