목록자유수영 (27)
Yes! I Take IT
240612 - 수요특훈 (w/ 장거리)
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free front/finish/front/finish scull 100mFree interval 50m x 4 (50" / 1'30")Free interval 100m x 10 (1'35" / 2'00")IMO 50m x 4 (1'30")Free dash 25mFly 25m [ Down ]Free 오른쪽 캐치 지상 연습 [ Feedback & Thinking ] • 자유형 EN1 글라이딩 길게 수영해도 오른쪽 catch와 pull이 너무 어색하고 물을 많이 못잡는다. 하이엘보 한다고 어깨를 너무 쓰는 탓인 것 같고 지상에서 자연스럽게 자세가 나오게 연습해야겠다
240524 - 쉬는 날 (컨디션 메롱)
Total - 2450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 25m x 2Free 50m x 2Free 100m [ Main ](Board) Free kick 50m x 6(Board) Fly kick 50m x 2(Bouy) Free scull/swim/swim/scull 100m x 3 • Front / Middle / Finish(Bouy) Free pull 100m x 3 Free 3 stroke 6 kick drill 50m x 4Free catch up drill 50m x 4Free 50m x 6Free sprint 25m x 4Free 50m x 4 [ Down ]Free 50m x 4 [ Feedback & Thinking ] • 기본기를 다시 다지면서 대회 준비를 ..
240522 - 오늘도 훈련팀 아지트로
Total - 3300m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 2 [ Main ](Board) Free kick 50m x 4 (1'10")(Board) Fly kick 50m x 4 (1'10")(Bouy) Free pull 200m x 3 • straight arm / straight • straight arm / high elbow • bent arm / high elbowFree interval 50m x 22 (1'00") • Set rest 1'00" • EN1 4개 / EN2 4개 / EN3 4개 • EN2 2개 / EN1 8개 IM 100m x 2 Free EZ 50m x 4Free sprint 25m x 4 [ Down ]Free 50m x 10 [..
230521 - 몸 풀러 자주 가던 아지트로
Total - 2850m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 5 [ Main ](Board) Free kick 50m x 8(Bouy) Free scull 50m x 6 • Front / Middle / Finish (Bouy) Free pull 400m x 3 • straight arm / straight • straight arm / high elbow • bent arm / high elbowFree 50m x 6Free sprint 25m x 3 [ Down ]Free 50mFree 25m [ Feedback & Thinking ] • 몸 풀기만 하려고 했으나, 기본기는 매일 다져야된다는 생각으로 루틴처럼 운동하고 왔다. 몸이 이렇게 무거운게 말이 되나😭
240513 - 부상투혼
Total - 3050m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 5Free kick 50m x 2 [ Main ](Board)Free kick interval 100m x 5 (2'15")(Paddle / Bouy) Free pull 500m x 3 • straight / straight • straight / high elbow • bent / high elbowFree 100m x 3 • Only right hand paddleFree 100m [ Down ]Free 25m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 자유형 Kick 4개 부터 확 쳐지는 것을 느꼈다. 대회땐 더 심하겠지 ㅠㅠ • 오랜만에 Pull을 하니까 물이 잘 안밀린다. 대회땐 잘..
240424 - Kick, Pull 그리고 Drill
Total - 3100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 2 [ Main ]Free kick 200m (Board)Free kick 100m (Board)Free kick 50m x 2 (Board) • Fast / Slow • Slow / FastFree pull 400m x 3 (Bouy / Paddle / Snorkel) • catch / recovery 순으로 기입 • straight / straight • high elbow / straight • high elbow / bentFree pull 100m x 5 (Bouy / Paddle) • 3 stroke 1 breath x 2 • 4 stroke 1 breath • Speed up f..
240417 - 근력강화
Total - 3500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] Free kick 100m x 5 (board) Free pull 400m x 3 (Paddle / Bouy) • straight (3 pull 1 breath) • high elbow (3 pull 1 breath) • high elbow (4 pull 1 breath) Free pull 200m x 3 (Paddle / Bouy) • Go - 4 storke 1 breath • Back - 2 storke 1 breath Free interval 100m x 2 Free 100m Fly 50m x 2 Breast 50m x 6 [ Down ] Free 50m x 2 [ Feedback & Thin..
240415 - 호흡법에 대한 생각
Total - 2600m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] Free pull 400m x 3 (Paddle / Bouy / Snorkel) • straight / high elbow / straight + high elbow Free pull 100m x 5 (Paddle / Bouy) • 4 storke 1 breath / 2 storke 1 breath Free interval 100m x 3 (2'00") • EN2 / EN3 Free dash/EZ 50m x 2 [ Down ] Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 대회 때 써먹을 호흡법을 연습하는데 생각보다 어렵다 자주해서 익숙해지는 수 밖에 없나보다 • 숨 쉴때 고개..