목록운동끝 (21)
Yes! I Take IT
250417 - catch 느끼기
Total - 1250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m [ Main ](Snorkel) Free scull 25m x 4 • front / middle / finish / all(Snorkel) Free single arm catch 50m x 3(Snorkel) Free 50m(Snorkel) Free 50m x 6 (1'20")Free 50m x 2 + Free 100m (1'15") x 3 set [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • catch drill 시 손에 물이 감기는게 느껴져야 되며 힘을 주면서 적당히 내려서 각을 만들어야 된다. 이때 팔꿈치도 신경써야되는데 자연스레 위를 바라보도록 하자 • 왼쪽 ..
250410 - 사선 사슬 느끼기
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 2 [ Main ](Snorkel) Free drill 25m x 4 • push sculling / one touch drill(Snorkel) Free 50m x 6 • push/무게중심 생각(Fin/Paddle) Free 100mx x 10 • cross gear[ Down ]N/A[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘 수영 기본기 부터 시작했다. 무게 중심과 팔꿈치 움직임을 생각하면서 수영을 했고, 사슬 근육을 느끼기 위한 운동도 했다. • 발은 계속 차면서 팔 push 맞추는 운동을 했지만 기존에 생각/수영하던 자세와 달라 헷깔리고 어려움을 많이 느꼈다
250404 - 각성의 시간
Total - 1950m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ]Breast kick 25m x 4(Bouy) Free sculling 25m x 6 • doggy/frontBreast drill 25m x 8 • pull 동작 연습 Fly kick 25m x 4(Fins) Free 50m x 6 (50")(Fins) Free 100m x 8 (1'45") [ Down ]Free 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • Breast drill은 물을 잡고 호흡하러 나올때까지를 연습을 했고 자연스럽게 떠오르는 연습을 했다. 자연스럽게 가슴안에 손을 가져와야하며 손 끝은 앞쪽을 바라보게 하면 된다. 하다보니 팔꿈치와 ..
250324 - 행사하는 날
Total - 2100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ](Snorkel) Free kick 100m x 2Back kick 100m x 2(Snorkel/Bouy/Paddle) Free pull 400m(Bouy/Paddle) Back pull 200m x 2Free 100m x 5 (1'55")Back 100m x 2 [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 어제의 지상 훈련 및 특강으로 인해 근육통과 배영을 연습해보았다. 역시나 쉽지 않았고 부족한 부분이 많았다. 배영 자주 연습해야겠다
250321 - 기본기 복습
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Snorkel) Free kick 200m(Snorkel) Free sidekick 200m x2 • Right / Left(Snorkel/Bouy/Paddle) Free scull 200m • front / middle / finish / all(Snorkel/Bouy/Paddle) Free pull 400m • elbow(Snorkel/Bouy/Paddle) Free pull 200m x 2 • catch/elbow(Bouy/Paddle) Free pull 100m x 2 • rolling timing(Bouy/Paddle) Free 100m x 3 • 3 stroke 1 breath [..
250320 - 지상훈련
Total - 700m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 3 [ Main ]Free 150mFree 50m x 2IM 100mIMO 50m x 4 [ Down ]N/A [ Dryland ]하이엘보 연습(짐볼/밴드)팔꿈치 움직임 연습 [ Feedback & Thinking ] • 지상 훈련하고 수영하니 물 밀리는 느낌은 확실히 좋았다. 그러나 팔꿈치 움직임은 너무 어색하고 수영에 적용하기도 어려웠다.
250319 - 100m 연습
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400mBack 100m [ Main ](Paddle/Bouy) Free pull 300m x 3 • RB/LB/3 stroke 1 breathBack 100m(Paddle) Free 100m x 5 (1'55 ~ 2'00")Free 100m x 2 (2'00") [ Down ]IM 100m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 물잡기 감을 살짝 느껴보고 페이스 올려서 100m 연습하기. 한참 안했더니 페이스도 다 까먹고 힘들어죽을뻔!
250318 - 자세 교정
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ](Board) Free kick 50m x 10 (1'15")(Paddle/Bouy/snorkel) Free scull 100m x 4 • front/finish 2개 • middle/finish 2개(Paddle/Bouy/snorkel) Free drill 100m x 2 • doggy paddle/swim(Paddle/Bouy/snorkel) Free pull 400m(Paddle/Bouy) Free 100m x 4 • RB/LB/RB/LB(Paddle) Free 100m x 2 [ Down ]N/A [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘 스노클을 통해..