목록운동끝 (21)
Yes! I Take IT
241014 - 페이스 조절
Total - 2250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Bouy/Paddle) Free scull/pull 50m x 8 • front / doggy / finish / doggy all(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 3 • straight / straight • high elbow / straigh • high elbow / bent(Bouy) Free pull 200mFree interval 100m x 4 (1'22" ~ 24" / 2'00")Free 100mFree 50m x 2Free sprint 25m [ Down ]Free 25m[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘 무슨 ..
241008 - 가을날씨
Total - 3400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy) Free pull 200m x 4 • focus on right hand downsweepFree 50m x 6Free 100m Free single arm drill/swim 50m x 10Free 50m x 6 Fly 50mBack 50mBreast 100mFree 100m [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]플랭크 1분 x 2걷기 2.8km x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 느낌 온 것 그대로 수영해보았을 때 오른손에 물감이 느껴지고 저항이 느껴졌음. 이대로 쭉 연습하면 좋을 것 같음 • ..
240321 - PT같은 강습일지
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Main ] Free 200m Back dolphin kick / kick 50m x 4 Back with 6 beat kick 50m x 4 • recovery 하는 팔 방향이랑 다른 쪽 kick • catch 하는 방향부터 kick 시작 Back 50m x 4 IM 100m Free 100m [ Down ] Free 300m [ Feedback & Thinking ]
240216 - 동호회 강습😝
Total - 1450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 100m Free 50m x 2 (Buoy) Free pull 50m [ Main ] Free interval 100m x 10 • slow / fast / slow / fast • IN = 1'30" / Cycle = 2'00" [ Down ] Free 50m ▶느낀점🤔 1. 장거리 추월 연습 테마라 훈련량이 살벌했다. 사이드 턴도 힘들었고, slow 다음 fast는 정말 죽을 맛이다.
240215 - Beat kick의 중요성
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free 100m (Board) Free kick 50m x 2 • 2 beat kick / 6 beat kick Free 100m x 2 • 4 beat kick (Pull 기준 왼3/오1) Free 300m Breast / Back 50m x 6 (55" / 1'30") Free 100m [ Down ] Free 50m ▶느낀점🤔 1. 4 beat-kick를 할 때 습관적으로 (pull 기준: L1R3)으로 찼었는데, 선생님이 알려주신건 (L3 / R1) 였다. 어색했지만 Balance와 Core에 도움이 될 것 같았고, 효율성에 대해서 생각하게 만들어주셨다. ▶ 숨 쉴때 저항이 발생하니 ki..