목록스프린트 (15)
Yes! I Take IT
250105 - 스프린트 연습
Total - 1450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]자세한 운동량은 생략[ Feedback & Thinking ] • 스프린트시 오른손이 글라이딩하고 기다리는게 너무 심하다. 풍차돌리기처럼 하고싶으나 잘 안되니 연습하자 • 스프린트 하면 오른팔 물잡기는 망가진다. 빠르게 했을 때도 자연스럽게 나올 수 있게 신경써봐야겠다 • Kick-based DPS 처럼 스프린트를 해야되나 6 beat kick 장거리 처럼 수영하고 있어서 느린것 같다. 살빼고 힘기르고 DPS를 늘려보자
241109 - 훈련팀 일지 (sprint day)
Total - 3750m (w/ 25m pool)(Training 3350m + Down 400m) /* * 24년 42번째 훈련 * keyword - Freestyle, Two ball kick, Sprint, Time check */ [ Feedback & Thinking ] • 자유형 pull 동작이 너무 몸 안쪽으로 들어온다는 피드백을 받았다. Straight arm처럼 더 내린 후 하이엘보 세워 묵직하게 밀어내도록 해보자 • 팔 떨어지는 타이밍(downsweep)도 중요하다. 오른팔은 항상 맞지 않았다. 오늘 drill 운동할 때, 글라이딩 팔과 리커버리 팔의 각도 90도 이후에 천천히 다운 후 catch&rolling 하는 것을 집중적으로 연습했다. 마지막 down 운동할 때에도 잘 안맞..
241024 - 마지막 점검
Total - 2100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ]Free scull/swim 100m x 5 • Front 2 / Back 2 / doggy paddle 1 Free catch up drill 200mFree one touch drill 200m Free interval 100m x 4 (2'00")Free EN3 100mFree fast/slow 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 DPS연습과 물 밀어내는 감각을 키워보았다. 대회가 코앞이라서 적용되긴 어렵겠지만 스트로크 개수를 줄이는데 힘을 써보자 • 25m 연습하면서 팔 push하고 돌아올때까지 6 b..
241023 - 점심수영
Total - 1100m (w/ 50m pool) [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 4 (2'30")Free 10m kick/30m sprint/swim 50m x 4Free sprint/swim 50m x 4Free 100m [ Down ]Free 100m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 회식으로 인해 점심수영! 어제 저녁에 열심히 해서 킥 차는데 죽을 맛이였다. 회복은 필수! • 스프린트 잘하고 싶은데 너무 어렵다. 잘하시는 분들 부럽다 • 갤럭시 워치7 차고 첫 수영해봤는데 신기하지만, 거리가 잘 안맞아서 쪼금 아쉽다ㅠㅠ
241011 - 스프린트 데이
Total - 1775m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6(Board) Free kick 25m x 8(Board) Free kick 50m x 4(Bouy) Free pull 50m x 6Free popov drill/swim 50m x 6Free EN3 100mFree EN3 50mFree EN3 25m Free turn Free touch [ Down ]Free 50m x 2Free single arm drill 25m x 6[ Dryland ]N/A[ Feedback & Thinking ] • 아직까지 pull의 느낌을 제대로 파악하지 못했으며 피드백을 주셨다. 너무 어려운 수영의 세계
240906 - 동호회강습
Total - 1350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m [ Main ]Free sucll 25m x 6Free no board kick 25m x 8(Bouy) Free pull 25m x 6(Bouy) Free pull 50m x 4Free finish scull/swim 50m x 4 Free 50m x 6 (fast/slow)(slow/fast)Free 25m x 2 • start > dolphin > break out • touch [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘따라 자유형 dash가 잘나가던 날. 매일 이런 날이였으면 좋겠다
240830 - 동호회 강습
Total - 1490m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6 • Front / Middle / FinishFree 50m x 2Free no board kick 30m x 6Free drill 15m x 18 • break out - turn(30m) - touch (Bouy) Free pull 25m x 8Free interval 25m x 6 (50")Free dash 50mBreast dash 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 Pull할 때 팔꿈치가 너무 표면에 있다. 조금 내려서 깊은 물을 잡도록 해보자 • 스프..
240802 - 동호회 강습
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6Free drill 50m x 12 • Go - single arm drill L/R • Back - finish scull / one touch drill(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free kick 25m x2(Board) Free kick 25m x 6(Bouy) Free pull 25m x 8Free 50m Free 25m x 2 [ Down ]Free 150m [ Feedback & Thinking ] • 어깨의 통증이 조금씩 온다. 근육이 뭉친거 같아 근육이완제를 먹고 있으나 효과가 없나보다. 내일 한의원 ..