목록수영 (185)
Yes! I Take IT
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free scull 50m x 4 [ Lesson ] Free pull 50m x 10 Free drill 50m x 10 Free 50m x 10 Side turn 연습 [ Down ] Free 50m [ Feedback & Thinking ] 왜 이렇게 느린 것인가에 대해서 고민해보자
Total - 1690m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free / Breast 200m (150+50) Fly / Back kick 50m x 3 Fly / Back 100m x 2 Free interval 100m x 6 (2'15") • 1'30" / 1'30" / 1'25" / 1'25" / 1'25" / 1'17" Walk 25m Free filp turn 30m x 8 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] 주말에 푹 쉬지 못해서 몸이 망가졌다. 컨디션이 최악이다 요즘 강습 마무리로 턴 연습을 하는데 예전처럼 돌기가 어렵다 ㅠㅠ 무엇이 문제일까 고민해보자
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Main ] Free / Breast 200m (150+50) Free / Breast kick interval 50m x 4 (1'15") Fly / Free interval 50m x 4 (1'30") Free EZ 50m Free interval 50m x 6 (1'20") Walk 25m Free filp turn 50m x 10 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] flip turn 연습을 했는데, 요즘 자세가 틀어져서 그런지 바르게 도는게 어렵다
Total - 2450m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 Free 200m [ Main ] Free kick 100m x 4 Free pull 1000m • Snorkel / Bouy / Paddle • 오른팔 high elbow catch 및 pull 신경쓰기 Free pull 400m • Snorkel / Bouy Free dash 25m + EZ 25m Free fast 50m Free dash 25m [ Down ] Free 25m [ Feedback & Thinking ] 오른팔 catch 및 pull 동작에 조금 감이 온 것 같다. 계속 유지할 수 있음 좋겠다 Dash시 오른팔이 늦게 떨어지고, 물을 다 밀어내지 못한다. 근력 강화가 필요한 시점이다
Total - 900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 [ Main ] Dolphine 15m * 10 (Full / EZ) → 사용 Gear = Fins (4개) → 최대한 빠르게 하기 → 나만의 돌핀킥 개수와 진폭을 찾아보자 All-out w/full gear 15m * 6 → 사용 Gear = Fins/paddle → break-out이후 storke 10~12개 Push start 20m * 4 overspeed → 최대한 빠르게 해보기 Dead fish 5m * 10 w/touch → 터치에서 순위가 결정되니 연습자주하기 Free 25m w/ dive x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 스프린트 훈련이 도움이 ..
Total - 3100m (w/ 25m pool)2900m + down 200m /* * 24년 9번째 훈련 * keyword - sprint, touch, finish, all-out, roping */ [ Feedback & Thinking ]수온이 전보다 많이 낮아져서 훈련 할 만했음영상 촬영을 했는데 아직 못받아서 분석은 못했음. 아마도 팔 빠지고 캐치 및 풀 자세가 엉망일 것으로 예상ㅎㅎ
Total - 250m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 150m [ Main ] start 10 times [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 오랜만에 스타트벙개 간 날이지만 별로 못뛰고 다른 것 챙기느라 너무 바빴다. 스타트만 미친듯이 뛸 수 있는 시간이 있었으면 얼마나 좋았을까
Total - 2500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m [ Main ] Free sculling 25m x 8 (Board) Free kick 50m x 8 (Cycle 1'20") • 4개 / 1'00" Rest / 4개 (Bouy) Free pull 50m x 8 Free one touch drill 50m x 5 Free 3 stroke & 5 side kick 50m x 5 Free 50m x 15 (35" ~ 37" / 1'10") • 3번 출발 Fly 50m x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 인터벌 기록이 페이스는 똑같이 가져갔지만 선두 서는 것 보다 3번째로 출발하는 게 더 빠르네~ 역시 물을 타고가는게 최고인..