목록수영 (223)
Yes! I Take IT
240408 - 푸바오보고 힘내자
Total - 2200m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 100m x 2 [ Main ] Free kick 100m x 4 Fly kick 50m x 2 Free scull + pull + swim 200m x 3 (Paddle / Bouy) • 25m / 25m / 25m / 25m / 100m scull / pull / scull / pull / swim Free pull 100m x 2 (Paddle / Bouy) • focus on high elbow Free pull 100m x 2 (Right paddle / Bouy) • focus on high elbow Free interval 100m x 5 • 갈때 - 4 stroke 1 breath / 올때 - 2 stroke..
240406 - 훈련팀 일지(아지트 복귀)
Total - 2900m (w/ 25m pool) 2500m + down 400m /* * 24년 12번째 훈련 * keyword - sprint, touch, finish, head-up, all-out, dive, side-kick */ [ Feedback & Thinking ] • 킥판 누르면서 side kick 항상 글라이딩 시 손 위치가 수면에 가깝게 유지하고 있는데, 이를 교정하기 좋았던 방법 오른손이 수면에 가까웠는데 확실하게 롤링하면서 넣으니까 아주 좋았다 • recovery를 가볍게 가져가기 이 방법으로 dash를 하면 이두,삼두근이 빨리 지치니 단거리에 최적화된 영법 자유형 100m 연습도 해야되니 2가지 스타일로 다 연습해보자 • Sprint 어떤 방식이 나에게 맞는지 감은 안잡히지만..
240405 - 동호회 강습
Total - 2050m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free sculling 25m x 10 (Bouy) [ Lesson ] Free one touch drill 50m x 14 • 글라이딩 시 쭉 뻗어주기 Free pull 50m x 8 (Bouy) Free kick 50m x 2 (Board) • 앞벅지 늘려주기 후 kick Rest 10 mins Free EN3 100m x 2 (2'00") Free EN3 50m x 6 (1'30") Free EN3 25m x 3 Free SP1 25m (기록측정) [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 쌤 Feedback 기록 1. Dash 할 때 recovery 시 등/어깨에 힘이 너무 들어간다 (자..
240404 - 지쳐가는 목요일
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free 150m + Breast 50m Free finish/all/finish/all scull with kick 100m Free pull 100m x 5 (Paddle / Bouy) • 두 번째 제외하고 50m 씩 더 돌았음 (200m) • 1,2,3 - straight arm (underwater) • 4,5 - high elbow (underwater) Breast 50m x 2 (Paddle) IM 100m IM 100m + Free 100m [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] • Paddle 사용해서 Pull 느낌 너무 좋다. Paddle만 ..
240403 - 등 뿌수기
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] Free pull 500m x 2 (Paddle / Bouy / snokel) Free pull 200m x 4 (Paddle / Bouy) • 3 pull 1 breath (2개) / LB (2개) Free 4 storke 1 breath 50m x 2 (fast) Free dash 25m [ Down ] Free 25m [ Feedback & Thinking ] • 스트레이트 암으로 등을 조졌다. 자극이 기가 막히네 • 자유형 100m 페이스로 4 storke 1 breath는 아직 적응이 안된다. 연습하자
240402 - DPS 강습일지
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free 150m + Breast 50m + Free 50m Free front scull with kick 100m + Free 50m Free 100m (Left Paddle) Free front scull with kick 100m (Paddle) Free push scull with kick 100m (Paddle) Free 200m x 2 Free pull 500m (Paddle / Bouy) [ Feedback & Thinking ] • 어제의 여파인가 등 근육 자극이 잘 온다. 하이엘보는 아직도 어렵다
240401 - 만우절
Total - 2300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 500m (물속자세 straight arm) [ Main ] Free pull 400m (Paddle / Bouy / Snorkel) • straight arm / focus on 광배,등근육 Free pull 200m x 2 (Paddle / Bouy / Snorkel) • high elbow Free pull 100m x 2 (Paddle / Bouy / Snorkel) Free 100m x 2 (Paddle / Snorkel) • high elbow Free 100m x 2 Free 100m x 2 (LB / RB) [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 스트레이트 암으로 물 잡..
240331 - 훈련팀 일지(New 아지트 #마지막)
Total - 2650m (w/ 25m pool)2150m + down 500m /* * 24년 11번째 훈련 * keyword - sprint, touch, finish, head-up, all-out */ [ Feedback & Thinking ]새로운 아지트에서 하는 마지막 수영Head-upKick이 좋다고 생각했지만 몸 전체가 꼬르륵😱 Sprint 연습에 도움이 되니 자주 연습해보자 25m sprint 느낌기록: 빽초 / 오른팔 물속 자세를 바꾸면서 물은 다 버리고 힘들기만 했음high-elbow 자세 → 팔이 굽어지지만 정확하게 물을 잡지 못함물 속에서 스트레이트 암으로 물의 묵직함을 느껴보자생각보다 많이 세워야 되며 어깨의 부하가 걸리는 느낌이 들어야함자유형 100m갈 때 4 strok..