Yes! I Take IT

Total - 3215m (w/ 25m pool)(Training 2815m + Down 400m) /* * 24년 32번째 훈련  * keyword - Back, Fly, interval, start */ [ Feedback & Thinking ]  • 접영 숨 쉴 때마다 머리가 너무 들린다. 시선을 물을 보면서 출수하는 연습을 하자.  • 배영 오른손 Push / Finish는 몸쪽으로 붙여서 물 잡아보자. 왼손은 잘되는데 오른손 안되는게 딱 자유형이랑 비슷하네  • 브레이크 아웃 시 발 전환 후 팔 맞추기

Total - 3500m (w/ 25m pool)(Training 3000m + Down 500m) /* * 24년 31번째 훈련  * keyword - Backstroke 기본기부터 EN3까지 */ [ Feedback & Thinking ]  • 배영 kick / pull / rolling / switch timing 등 여러가지 배웠는데 자주 안하던 종목이라서 너무 힘들었음  • 머리기준으로 팔이 넘어가고 있었고 롤링을 과하게 가져가서 그런것으로 보임  • 팔을 엔트리 했으면 그 상태로 다운해서 물을 잡아야되나 1개 동작을 더하고 있음(이게 바로 롤링!) -> 자유형 처럼 롤링을 하지말자  • 비트킥을 맞춰보고 싶었지만 6비트킥은 너무 어려웠고 막차는게 더 편했음  • 원터치 드릴은 킥이 받쳐주어야 ..

Total - 3200m (w/ 25m pool)(Training 2700m + Down 500m) /* * 24년 30번째 훈련  * keyword - Butterfly 기본기부터 Sprint까지 */ [ Feedback & Thinking ]  • 접영 기초인 글라이딩 / 피니쉬 / 글라이딩&다운스위프 배웠는데 너무 유익했다. 다음 주에 복습으로 접영 좀 해야겠다  • 접영 다운스위프 시, 팔꿈치를 살짝 빼면서 하면 느낌이 좋았는데 너무 빠지지 않게 해보자  • 접영 리커버리 시, 한번 더 강하게 땡겨서 넘길 필요가 없음. 편하게 힘빼서 앞으로 던져넣자  • 리커버리 시 손은 머리쪽으로 모으면 빠르게 물을 잡을 수가 없다. 어깨 너비에서 엔트리/글라이딩을 하자  • 접영 입수 킥과 출수 킥 사이가 너..

Total - 3150m (w/ 25m pool)(Training 2850m + Down 300m) /* * 24년 29번째 훈련  * keyword - Kick pyramid, Start, Sprint, Time check */ [ Feedback & Thinking ]  • 스프린트 시 왼쪽 팔이 S자를 그리면서 물을 잡고있다. 리커버리 시 살짝 밖으로 (어깨너비 정도)  그리고 물을 눌러서 잡아낼 수 있도록 하자  • 스프린트 할 때 습관적으로 롤링 및 글라이딩하는데, 이때 어깨를 뽑아내면서 팔 속도 및 밸런스가 깨지는 것 같다. 최대한 뽑지 않도록 해보자 (그냥 롤링만 하기)

Total - 2600m (w/ 25m pool)(Training 2300m + Down 300m) /* * 24년 28번째 훈련  * keyword - Start, Sprint, Time check */ [ Feedback & Thinking ]  • 패들 손가락 안끼우고 드릴를 해보았는데 이때 팔꿈치 위주로 사용하게 된다. 손목 쓰지말고 팔꿈치를 쓰도록 느낌 캐치하자  • 스타트 뒷발 사용 후 앞발을 사용하자  • 스트레이트 암으로 대시할 때 좌우로 흔들리는 느낌을 받으면서 좌우로 왔다갔다 하는 수영을 하고 있다. Kick과 Rolling을 할때 골반 및 코어로 뒤뚱거리는 것을 잡자  • Catch 및 Finish를 할 때 물을 눌러놓고 바로 하이엘보 및 물 밀어내서 잡는다. 자세를 보아하니 아마도 ..

Total - 4000m (w/ 25m pool)(Training 3600m + Down 400m) /* * 24년 27번째 훈련 (26번째는 삼척대회로 skip) * keyword - Sprint, Interval with fin, Broken */ [ Feedback & Thinking ]  • Back dolphin kick 찰 때 중간에 끊지말구 끝까지 밀어내자  • 자유형 왼팔 리커버리 시 너무 안 들어도 된다. 자연스럽게 편하게 하자  • 오른팔 하이엘보 시 팔꿈치가 먼저 빠진다. 물을 누른 다음에 빠지지말고 같이 밀어낼 수 있는 힘을 기르자  • EN3 35" ~ 36" 로 버텼다. 32초로 들어가면 29초는 여유롭게 나온다고 했다. 더 열심히 해야겠다

Total - 3750m (w/ 25m pool)(Training 3350m + Down 400m) /* * 24년 25번째 훈련  * keyword - Timing drill, 100m interval with fin, Sprint, Time check */ [ Feedback & Thinking ]  • 100m 연습하니까 너무 좋았다. 자주하면 좋겠지만 쉽지많은 않겠지  • Main set는 핀을 끼고 했지만 너무 힘들었다. 쉬는 시간이 거의 없이 인터벌 돌기는 참 오랜만인 것 같다.   • 장거리 연습하고 있어서 그런지 100m는 죽을 것 같았지만 후반에 버틸만 했었다.     버틸만 했다는건 나도 모르게 에너지를 아낀게 아닐까라는 생각도 들긴한다.

Total - 3200m (w/ 25m pool)(Training 3000m + Down 200m) /* * 24년 24번째 훈련  * keyword - Catch-up, DPS, Gliding, Dive with fin, Sprint */ [ Feedback & Thinking ]  • 오늘의 Feedback    - 발차기 내회전 → Back dolphin kick을 차면서 내회전을 해서 차보았는데, 무릎과 다리가 너무 벌어진다    - 왼팔 Recovery → Entry 시 너무 머리 안쪽으로 들어온다. 밖으로 찔러넣고 글라이딩을 하자 (LB로 연습하기)    - Sprint시 Straight arm으로 할 경우, 물속에서도 straight로 지긋이 눌러서 밀어내야 하는데 밀어내지 못했음 (팔힘 부..