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Yes! I Take IT
240624 - Pull에 집중하는 날
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Bouy / snorkel) Free scull 100m x 2(Bouy / snorkel) Free doggy-paddle drill 100m (Bouy / snorkel / Paddle) Free pull 400m x 2 • straight-straight / high elbow-straight(Bouy / snorkel / Paddle) Free pull 200m x 3 • high elbow-bent armFree 50mFly 50m x 3 [ Down ]Free 50m Fly single arm drill + Fly 50m [ Feedback & Thinking ] • ..
240623 - 리커버리 데이
Total - 1500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 6 [ Main ]Free 50m x 10Fly 50m x 2Free 100mIMO 100m x 2Breast 50m x 2Free kick 100m [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제랑 오늘 하이엘보 물 속 동작이 왼손과 동일하게 나온다는 것에 기분이 너무 좋다. 계속 연습해서 내것으로 만들자 • 금요일에 헬스 조금했다고 근육통이 심하게 왔는데 아침에 벙개 가려다 못가고 오후에 수영 잠시다녀왔다. 회복하는 수영을 하려 했지만 현실은 개차반
240622 - 훈련팀 일지(w/ sprint)
Total - 3200m (w/ 25m pool)(Training 3000m + Down 200m) /* * 24년 24번째 훈련 * keyword - Catch-up, DPS, Gliding, Dive with fin, Sprint */ [ Feedback & Thinking ] • 오늘의 Feedback - 발차기 내회전 → Back dolphin kick을 차면서 내회전을 해서 차보았는데, 무릎과 다리가 너무 벌어진다 - 왼팔 Recovery → Entry 시 너무 머리 안쪽으로 들어온다. 밖으로 찔러넣고 글라이딩을 하자 (LB로 연습하기) - Sprint시 Straight arm으로 할 경우, 물속에서도 straight로 지긋이 눌러서 밀어내야 하는데 밀어내지 못했음 (팔힘 부..
240621 - 동호회 강습
Total - 3050m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Bouy) Free front scull 25m x 10(Bouy) Free pull 50m x 12Free 50m x 8Free interval 100m x 15 (1'26~28" / 2'10") [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보 생각하며 scull, pull, swim을 했는데 물 잘 잡히는 것 같은데 더 연습하고 팔꿈치 스트레칭을 자주하자 • 쌤의 Feedback - Gliding 문제점을 지적해주셨다. 현재 entry 하면서 바로 Gliding + Rolling 하고 있었는데 너무 빠른 타이밍이라고 하심 ..
240620 - 배영 국가대표님의 귀한 특강
Total - 1200m (w/ 50m pool) // 정확하지 않음[ Warm-up ]Free 200m [ Main ]IM 100m x 2(Board) Free kick 25m x 4(Board) Free kick 100mBack kick 50m x 2Spin kick 100m (L/R)Back count 1,2,3 50m x 2Free count 1,2,3 100mDead fish 25m x 2Sit-up sulling 25m x 4Front scull 10m + Free 15m x 2 [ Feedback & Thinking ] • Kick 허벅지 내전근 + 하복부 (a.k.a Core / Y존)에 힘을 주고, 발을 내회전해서 Kick을 찬다(그래야 물을 더 밀어낼 수 있다) 무릎을 돌려..
240619 - 수요특훈
Total - 1715m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 4Free interval 50m x 4 (1'30")IM 100m x 4 (2'30")Free interval 100m x 6 (2'30") • 2개 - (Bouy/Paddle) pull • 2개 - (Bouy) pull • 2개 - swimFree dash 15m [ Down ]Free 100m x 3 [ Feedback & Thinking ] • 수요특훈 지도 및 훈련하면서 하이엘보 천천히 연습을 해보았다. 어제 스트레치 코드 땡긴 느낌은 사라졌고, 미흡하다. 조금 더 연습하자
240618 - 강습 중 생각하며 수영하기
Total - 1550m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Lesson ]Free 100m(Board) Free kick 50m x 2(Board) Fly / Breast kick 50m x 2Back kick / Back 50m x 4Fly 25m x 8Free 100m x 4Fly DPS/Free 100m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 어제 제대로 못한 4 beat kick를 생각하며 했는데 동일한 자세거 나온다. 글라이딩 시 바로 연결 안하면 가라앉는데 영상을 한번 찾아봐야겠다 • Fly은 아직 어렵다. 힘이 있을땐 자세가 그나마 이쁜 것 같은데 부족한게 많다
240617 - 복습의 시간
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 4 (2'15")Free side kick 50m x 4 (LB/RB)(Snorkel) Free high elbow 400m x 2Free 100m x 4 (4 beat kick)Fly 50m x 4 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 4 beat kick 시 왼팔 다 돌아간 뒤에 3번 kick을 차는 것 같다. 다시 연습해보자 • high elbow는 잘 되는 것 같지도 않고, 어렵지만 물 미는 느낌과 자세에 집중해야할 것 같다. 지상 훈련이 필요해보인다