240620 - 배영 국가대표님의 귀한 특강

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Total - 1200m (w/ 50m pool) // 정확하지 않음

[ Warm-up ]
Free 200m

[ Main ]
IM 100m x 2
(Board) Free kick 25m x 4
(Board) Free kick 100m
Back kick 50m x 2

Spin kick 100m (L/R)

Back count 1,2,3 50m x 2
Free count 1,2,3 100m
Dead fish 25m x 2
Sit-up sulling 25m x 4
Front scull 10m + Free 15m x 2

 

[ Feedback & Thinking ]
  • Kick

    허벅지 내전근 + 하복부 (a.k.a Core / Y존)에 힘을 주고, 발을 내회전해서 Kick을 찬다(그래야 물을 더 밀어낼 수 있다)

    무릎을 돌려 엄지발가락을 서로 스치게 차는 느낌으로 차보자

  • Breath

    가끔 무의식적으로 복식 호흡을 하는데, 복식 호흡을 하면 가라앉게 된다

    위에서 말한 core를 잡아두고 갈비뼈를 늘려 흉곽 호흡을 하도록 하자

  • Streamline

    대충 유선형 자세를 잡거나 몸을 쭈욱 늘려서 유선형 자세를 만들어왔다.

    팔을 들어 머리를 사이에 끼워 고정시키고, 겨드랑이 쪽을 살짝 앞으로 말아서 잡도록 해보자

    Dead Fish 연습 자주하면서 느낌잡기

  • Beat

    beat-kick을 연습하면서 왼손 엔트리에 오른발 kick으로 이해 및 생각하면서 수영했었는데

    그러지 말고 감각에 집중하며 1,2,3 숫자를 세면서 느껴보자(자유형/배형 모두 마찬가지)

  • High-elbow (★★★★★)

    오른팔 하이엘보가 잘 안되서 집중하면서 들었던 세션

    기본적으로 팔꿈치를 이용해야되며, 레인이나 벽에 손을 올려두고 회전하는 연습을 하자

    그리고 가볍게 누군가를 껴안는 느낌으로 자세를 취해서 연습해보자

    물은 지긋이 밀어내야 되지 힘을 빡!!! 준다는 느낌을 하진 말자

  • Sculling

    Sit-up sculling 하면서 팔이 탈탈 털리는 것을 느꼈고, Front sculling도 각을 세워서 연습해야 된다.

   이 느낌을 통해서 high-elbow도 자연스럽게 이어지도록 해보자

  • Start

    원래 올라가서 자세를 취하면서 호흡을 마시다가 최근부터 뛰기 시작할때 호흡을 마시고 있다

    그러나 반응속도는 너무 느려지긴 했지만 맞는 방법이니 조금 더 교정해보도록 하자