240310 - 스프린트 특훈

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Total - 900m (w/ 25m pool)

[ Warm-up ]
Free 50m x 4

[ Main ]
Dolphine 15m * 10 (Full / EZ)
  → 사용 Gear = Fins (4개)
  → 최대한 빠르게 하기
  → 나만의 돌핀킥 개수와 진폭을 찾아보자

All-out w/full gear 15m * 6
  → 사용 Gear = Fins/paddle
  → break-out이후 storke 10~12개

Push start 20m * 4 overspeed
  → 최대한 빠르게 해보기

Dead fish 5m * 10 w/touch 
  → 터치에서 순위가 결정되니 연습자주하기

Free 25m w/ dive x 2

[ Down ]
Free 100m 

[ Feedback & Thinking ]

• 스프린트 훈련이 도움이 되려면 충분한 수면과 아침 밥을 먹고 신경계를 깨워야 함
• 스프린트 훈련의 강도는 120%, 사이 사이에 충분한 휴식을 줘야 됨
• 일반적으로 선수들 처럼 3000 ~ 4000m 씩 하는 경우도 있는데, 훈련량이 많아고 해서 좋은건 아님
  코치님은 일주일에 스프린트 2번(월,토) / 나머지 요일은 Drill 및 교정으로 운동
  (스프린트 훈련 시 드릴 교정한 것을 적용해야 됨)
• 훈련하고 나면 밥맛 없어야 되며, 몸은 피곤하지만 잠이 오지않는 상태가 되어야 함
• 돌핀킥 연습은 자신에게 맞는 개수와 진폭을 찾아야 됨 (넓게도 차보고, 좁게도 차보고 많은 시도를 통해서 스스로 깨우치자)
• 25m / 50m / 100m는 순식간이기에 스타트 대 올라가는 것부터 터치까지 계획을 글로 다 적을 수 있어야 됨