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Yes! I Take IT
240318 - 오른손 High elbow 도전기
Total - 2000m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] (Bouy) Free pull 100m x 13 • Right paddle / focus on high elbow • Randomize breath (3 pull 1 breath / 4 pull 1 breath / RB,LB...) Free fast with 6 beat kick 50m x 4 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 오른손 High elbow 각만들기 위해서 지상 훈련 및 수중 특훈 시작 지상 훈련하기 위해 헬스장 방문했으나, 할만한 운동을 찾지못 함(천천히 찾아볼 예정) 수중에선 Paddle로 자극 부위를 느끼면서 catch, pull 수행
240315 - 동호회 훈련일찌!
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free scull 50m x 4 [ Lesson ] Free pull 50m x 10 Free drill 50m x 10 Free 50m x 10 Side turn 연습 [ Down ] Free 50m [ Feedback & Thinking ] 왜 이렇게 느린 것인가에 대해서 고민해보자
240314 - 강습일지
Total - 1690m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free / Breast 200m (150+50) Fly / Back kick 50m x 3 Fly / Back 100m x 2 Free interval 100m x 6 (2'15") • 1'30" / 1'30" / 1'25" / 1'25" / 1'25" / 1'17" Walk 25m Free filp turn 30m x 8 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] 주말에 푹 쉬지 못해서 몸이 망가졌다. 컨디션이 최악이다 요즘 강습 마무리로 턴 연습을 하는데 예전처럼 돌기가 어렵다 ㅠㅠ 무엇이 문제일까 고민해보자
240310 - 스프린트 특훈
Total - 900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 [ Main ] Dolphine 15m * 10 (Full / EZ) → 사용 Gear = Fins (4개) → 최대한 빠르게 하기 → 나만의 돌핀킥 개수와 진폭을 찾아보자 All-out w/full gear 15m * 6 → 사용 Gear = Fins/paddle → break-out이후 storke 10~12개 Push start 20m * 4 overspeed → 최대한 빠르게 해보기 Dead fish 5m * 10 w/touch → 터치에서 순위가 결정되니 연습자주하기 Free 25m w/ dive x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 스프린트 훈련이 도움이 ..
240310 - 훈련팀 일지(New 아지트 #2)
Total - 3100m (w/ 25m pool)2900m + down 200m /* * 24년 9번째 훈련 * keyword - sprint, touch, finish, all-out, roping */ [ Feedback & Thinking ]수온이 전보다 많이 낮아져서 훈련 할 만했음영상 촬영을 했는데 아직 못받아서 분석은 못했음. 아마도 팔 빠지고 캐치 및 풀 자세가 엉망일 것으로 예상ㅎㅎ
240308 - 동호회 강습일지
Total - 2500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m [ Main ] Free sculling 25m x 8 (Board) Free kick 50m x 8 (Cycle 1'20") • 4개 / 1'00" Rest / 4개 (Bouy) Free pull 50m x 8 Free one touch drill 50m x 5 Free 3 stroke & 5 side kick 50m x 5 Free 50m x 15 (35" ~ 37" / 1'10") • 3번 출발 Fly 50m x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 인터벌 기록이 페이스는 똑같이 가져갔지만 선두 서는 것 보다 3번째로 출발하는 게 더 빠르네~ 역시 물을 타고가는게 최고인..
240307 - 사내 레슨 일지
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 250m [ Lesson ] Free 150m/Breast 50m (+Fr 50m) Free scull with kick/swim 100m (+Fr 50m) Fly 3 kick 1 pull 50m x 4 (+Fr 50m x 4) Fly/Free 50m x 4 Breast pull with free kick 50m x 3 (+Fr 50m x 2) Breast 50m x 2 (+Fr 50m) IM 100m (+Fr 50m) [ Feedback & Thinking ] 강습 시 운동량이 부족하여 다른 분들 도착하기 전에 자유형 50m를 더 돌았다 확실히 운동되고 좋지만, 민폐를 끼치는게 아닐까 우려스럽다 접영은 너무 힘들다 편안하게..
240306 - 자유수영 일지
Total - 1850m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Main ] (Board) Free kick 100m x 5 (Buoy/R-paddle) Free pull 400m (Buoy/R-paddle) Free pull 100m Free 50m Free 200m (LB) Breast 100m [ Down ] Free 200m [ Feedback & Thinking ] 왼쪽 어깨와 등이 많이 불편해서 유연성 문제인지 확인하기 위해 Left Breath 연습을 많이했음