목록자유형 (51)
Yes! I Take IT
240305 - 사내 강습일지
Total - 1550m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] (Board) Free/Breast kick 200m (switch per 50m) (Buoy) Free pull 200m Free 200m (Board) Free 6 beat kick 50m x 3 Free 100m x 2 (w/ 6 beat kick) Free interval 50m x 6 • In = 40", 40", 40", 38", 38", 36" / Cycle = 1'20" [ Feedback & Thinking ] Beat-kick의 중요성과 글라이딩, DPS에 대해서 많이 연습했다. 아직도 부족한게 많네😵
240301 - 삼일절 원정 수영
Total - 3700m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 2 Free 400m [ Main ] Free scull & pull 50m x 8 Free 100m x 10 • 2 beat kick x 4 • 3 pull 1 breath x 4 • 4 beat kick x 2 Free EZ 50m x 2 Free interval 50m x 8 • In = 38" ~ 40" / Cycle = 1'00" Fly 50m x 2 Breast 100m Back 50m x 2 Fly / Back 50m Breast / Free 50m Fly / Back 50m Breast / Free 50m Free 100m x 5 ▪️Down Free 100m [ Feedback & Thinking ..
240228 - 자유수영 일지
Total - 3100m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 100m Free 400m [ Main ] (Board) Free kick 100m x 5 (Buoy) Free scull & pull 500m Free 100m x 10 • 2 beat kick x 4 • 3 pull 1 breath x 2 • 4 pull 1 breath x 2 • 4 beat kick x 2 Free 100m (EN3) Free EZ 100m Fly 50m x 2 Breast 50m x 2 Breast 100m [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 몸이 너무 무겁다 몇일 수영안했다고 100m 도는데 왜이렇게 안나가는지 죽을 맛이였다 다시 체력을 끌어올려야겠다는 생각..
240216 - 동호회 강습😝
Total - 1450m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 100m Free 50m x 2 (Buoy) Free pull 50m [ Main ] Free interval 100m x 10 • slow / fast / slow / fast • IN = 1'30" / Cycle = 2'00" [ Down ] Free 50m ▶느낀점🤔 1. 장거리 추월 연습 테마라 훈련량이 살벌했다. 사이드 턴도 힘들었고, slow 다음 fast는 정말 죽을 맛이다.
240215 - Beat kick의 중요성
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free 100m (Board) Free kick 50m x 2 • 2 beat kick / 6 beat kick Free 100m x 2 • 4 beat kick (Pull 기준 왼3/오1) Free 300m Breast / Back 50m x 6 (55" / 1'30") Free 100m [ Down ] Free 50m ▶느낀점🤔 1. 4 beat-kick를 할 때 습관적으로 (pull 기준: L1R3)으로 찼었는데, 선생님이 알려주신건 (L3 / R1) 였다. 어색했지만 Balance와 Core에 도움이 될 것 같았고, 효율성에 대해서 생각하게 만들어주셨다. ▶ 숨 쉴때 저항이 발생하니 ki..
240214 - 쉬어가는 일지
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Main ] Free kick 100m x 3 Free pull 200m x 4 (Paddle / Bouy) • RB / LB / 3S1B x 2 Free interval 100m x 3 • 1'40" ~ 1'45" / cycle: 2'30" (장거리 대회 나가시는 분 pace 맞춰드리기) Fly kick with deck 30" / SDB 15m x 2 • SDB = Start Dolphin Break-out [ Down ] Free 100m Free 50m x 2 ▶느낀점🤔 0. 황선우의 자유형 200m 결승 / 자유형 100m 예선 너무 멋있다 1. 오른쪽 Pull: 옆으로 살짝 빼기 → 다운 스위프 → 뒤..
240213 - 설날 후유증 🐷
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free scull with kick 100m x 2 • front / finish Free interval 25m x 8 (20" / 40") Fly / Free 100m x 2 Breast / Back 100m Free interval 100m x 5 (2'20") • 1'30"(EN1) / 1'30"(EN1) / 1'25"(EN2) / 1'25"(EN2) / 1'20"(EN3) ▶느낀점🤔 1. 온몸이 무거웠던 날. 이렇게 무거웠던 적은 오랜만이였다 2. 자유형 push → finish 후 recovery로 넘어가기 전, 손등이 밖으로 보이게 하면 어깨가 훨씬 편했음. 선수들의 영상들 보면서 ..
240209 - 설날 먹부림 하기 전
Total - 2500m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 100m x 2 Free 50m x 2 Free 100m [ Main ] (Board) Free kick 400m • interval 50m x 2 (48" ~ 50" / 1'00") • Set 4개 (set 사이 rest 2'00") (Board) Free pull 50m x 6 Free popov drill 50m x 6 Free 50m x 4 Free interval 50m x 4 (1'00") Fly 50m x 8 (45" ~ 50" / 1'30") [ Down ] Free 100m x 3 ▶느낀점🤔 1. popov drill 맨발로 하면, 팔을 들고 버티지 못한다. Side kick을 연습하자 2. 접영 50m는 잘..