목록수영/TrainingLog (150)
Yes! I Take IT
240711 - 점심수영 (접영)
Total - 1450m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]IM 100m [ Main ]Fly kick 50m x 4 (옆으로 호흡)Fly 3-3-1 50m x 2Fly 2-2-1 50mFly 1-1-1 50m (앞으로 호흡)Fly 3-3-1 50m x 2Fly 2-2-1 50mFly 1-1-1 50m Fly skate drill 50m x 4Fly 50m x 5 IM 200m [ Down ]Free 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 못하는 접영파보기! 스케이트 드릴은 아직 익숙하지 않아서 너무 힘들다. 고개도 들고있고, 리커버리는 물에 걸린다. 영상을 참고해서 이미지 트레이닝을 해보자
240710 - 수요특훈 (장거리체크)
Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free sculling 25m x 4Free mo board kick 50m x 4 • 슈퍼맨 자세 / 차렷 자세(Paddle/Bouy) Free pull 200m x 2Free 200mBack 25m Free 25mUnderwater dolphin kick 25m x 2 (Paddle) Free 100m x 3 (1'20" / 1'50") [ Feedback & Thinking ] • 오늘의 수요특훈은 천천히 그리고 길게가는 연습을 했다. 생각보다 쉽진 않았고 저항이 많이 걸리는 것 같다. 최대한 유선형 자세를 만들어서 가보자
240709 - 맘에 들었던 강습
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free 200m(Board) Free kick 100mFree 100m x 8 • 1'31",29",28",28",21",21",21",20"Fly 25m x 4Back/Breast 100m x 2Free 50m x 2 [ Down ]Fly 25m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 수영후 오른쪽 어깨가 욱씬거리더니 자유형 100m하니 많이 풀렸다. 이건 근육통이였던걸로🤣
240708 - 팔 탈탈 털리게하기
Total - 2500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 4 (2'30")(Bouy/Paddle) Free pull 500m x 3 • straight / straight • straight / high elbow • bent / high elbowFree 50m x 2Fly 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 하이엘보를 위한 지상훈련 하고, Pull로 팔 근육 탈탈 털리게하기 • 이번주 장거리 대회인데 pull 하고 나니 안땡겨지는 느낌을 받았다. 대회에서도 이 느낌날텐데 버티는 연습을 해보자
240705 - 장거리 훈련
Total - 2300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Lesson ]Free scull 25m x 10Free kick 50m x 5Free Fist pull 50m x 4Free pull 50m x 2Free 50m x 6 Free 500m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 다음주 대회로 인해 장거리 500m를 2개 해보았는데 생각보다 빡시다. 팔 근력조절을 잘해야 할 것 같다
240704 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack/Free 50m x 4Free 100m x 4Free 50m x 4Fly 25m x 4Back/Breast 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 이번주 너무 빡시게 달렸는지 강습때 물이 잘 안밀리는 느낌이 난다. 휴식이 필요하다
240703 - 자유형 느껴보기
Total - 1150m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Lesson ]Free 100mFree 2 beat kick 25m x 4Free push bouy and side kick 25m x 4Free 2 beat 50m x 4Free 50m x 2(Paddle) Free 100m x 3 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 자유형은 유선형과 물타는게 생명이고, 장거리에선 더더욱 중요하기에 느껴보는 시간을 가졌다
240702 - 강습
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack kick/Back 50m x 2 • 팔 엔트리 한 상태로Back 50m x 2 (4 kick and switch)Back/Free/Back/Free 100m x 2Free interval 50m x 8Free 50mFly 25m x 6Fly 50m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 지상훈련으로 하이엘보 연습 후 수영했는데 물이 잘 밀린다! 그러나 리버커리 폼은 개판이 된 거 같다 • 배영/자유형 모두 엔트리시 던져서 밀어주는 느낌으로 수영하기