목록수영/TrainingLog (150)
Yes! I Take IT
240827 - 접영 (기초부터 다시)
Total - 700m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mBreast 100mFly duck diving 4개 Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 4 [ Feedback & Thinking ] • 접영 발차기 시 무릎 굽히지 말고 골반/엉덩이를 쭉 빼자. 그리고 복근 힘으로 차야된다. 예전에 들었던 이야기인데 간과하고 있었다 • 돌핀 킥 찰 때 무릎을 굽히지 말고 배(복근 힘)으로 차서 눌러주면서 브레이크 아웃 시 손으로 조금 씩 올라온다(킥차고 손을 조금씩 올리기) • 발목 스트레칭 자주해주자! 접영에 무적권 도움이 된다
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240822 - 첫 강습(피드백 기억하기)
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200mFree 50m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free pull 50m x 4Free 50m x 5 (Fly 50m/Back 50m) x 5 = 500mBreast 50mFree 50mFly 25m [ Down ]Free 25m [ Dryland ]애니멀플로우 (Crab Reach) x 10회 플랭크 1분 x 3후면사선사슬운동 1분 x 3발목 스트레칭 20초 x 3 [ Feedback & Thinking ] • 팔꿈치가 빠진다라고 말씀해주셨는데, 아마 접영 연습하면서 습관이 되버린게 아닐까 싶음 • 물을 너무 급하게 잡으려고 하는 경향이..
240821 - 2수데이
Total - 3450m // 900m(점수) + 2250m(저수) ● 점수 운동량 (w/ 25m pool)[ Warm-up ]Free 50m x 4[ Main ]Free 200mFree 50m x 6 (w/ flip turn)[ Down ]Back 50m x 2● 저수 운동량 (w/ 50m pool)[ Warm-up ]Free 100m x 5[ Main ](Board) Free kick 100m x 4(Board) Fly kick 50m x 2(Bouy/Paddle) Free pull 400m x 3 Fly 50m x 6 [ Down ]Fly 25m x 2[ Feedback & Thinking ] • 오늘 계획은 점수 후 저녁에 지상 훈련 이였지만, 운동량이 적어서 수영하기로 맘먹고 저수 레고레고!..
240819 - 몸관리 시작
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free left side kick 50m x 5 (1'30")Free right side kick 50m x 5 (1'30")Free switch breath 50m x 5 (1'10")Free 50m x 5 (1'10"/LB)IM 100m [ Down ]Free 100m [ Dryland ]Running 4.5km (36'13)Push up 10개 x 4 set [ Feedback & Thinking ] • Side kick 너무 어렵다! 몸뚱아리가 무거워서 가라앉는걸까? 아니면 다른 이유일까? • 수영 잘하기 위해 지상훈련도 해야지! 헬린이는 헬스가 무섭다
240816 - 휴가
Total - 2100m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ](Board) Free kick 100m x 2(Board) Fly kick 50m x 4 (Bouy) Free pull 50m x 6Fly 50m x 4Free 50m x 6Free break out 25m x 4Free 100m x 2Free 50m x 4Back 50m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 샌드위치 휴가를 쓰고 어디 놀러갈까 하다가 집에서 쉬면서 자유수영 다녀왔음 • 운동하기 싫어서 몸만 풀고 왔음
240815 - 광복절
Total - 2600m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free 300m (Board) Free 100m x 4(Board) Fly 50m x 2 Back 50m x 2Breast 50m x 2Fly single arm drill 50m x 4Fly 3 kick 1 pull 50m x 2Fly 50m x 6Free 50m x 6 Free 100m x 4 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 공휴일에도 쉴 수 없는 수영! 이번주 운동량 포인트는 접영이기에 못하는 접영도 열심히 해보기
240814 - 2수 하는 날
Total - 2700m1800m(점수) + 900m(저수) (w/ 50m pool) ● 점수 운동량[ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free interval 400m x 4 (7'00")[ Down ]Free 100m ● 저수 운동량[ Warm-up ]Fly 50m x 4 [ Main ]Fly/Free 100m Free side kick 50m x 2Back kick 50m x 2(Board) Free kick 50m x 2(Board) Fly kick 50m x 2 Free catch up drill 50m x 2Free one touch drill 50m x 2Free start > dolphin > break out x 2 [ Feedback & Thinking ] • 스트레..