목록수영/TrainingLog (152)
Yes! I Take IT
240613 - 황제 자유수영
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300mFree 100mFree 100m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 3 (1'55" / 2'15")Free side kick 50m x 4 (LB/RB/LB/RB)(Bouy/Paddle/Snorkel) Free pull 200m x 3 • straight / straight • straight / high elbow • bent / high elbow(Snorkel) Free single arm drill 50m x 6 • R / L / R / L / L / LFree 100m x 2Fly 50m x 2Breast 50m x 2 [ Down ]Free 50m [ Feedb..
240612 - 수요특훈 (w/ 장거리)
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free front/finish/front/finish scull 100mFree interval 50m x 4 (50" / 1'30")Free interval 100m x 10 (1'35" / 2'00")IMO 50m x 4 (1'30")Free dash 25mFly 25m [ Down ]Free 오른쪽 캐치 지상 연습 [ Feedback & Thinking ] • 자유형 EN1 글라이딩 길게 수영해도 오른쪽 catch와 pull이 너무 어색하고 물을 많이 못잡는다. 하이엘보 한다고 어깨를 너무 쓰는 탓인 것 같고 지상에서 자연스럽게 자세가 나오게 연습해야겠다
240611 - 강습일지 (with 젖산)
Total - 1600m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ](Board) Breast/Free/Breast/Free kick 100mFree side kick 50m x 2 • switching (3s)Free 50m x 6Back/Breast/Free 100m x 4 Fly 25m x 4Free 100m x 2 [ Down ]Free 100m [ Feedback & Thinking ] • 강습할 땐 여러 종목을 할 수 있어서 좋다. 그러나 젖산이 너무 쌓인 탓인지 퍼포먼스가 나오지 않는다 ㅠㅠ • Pull을 끝까지 밀어내는 것도 좋은 방법이지만, high elbow recovery시 끝까지 밀어내면 팔을 들어올리지 못한다(신체구조 상의 어려움) 그래서 ..
240610 - 접영 감 조금 오는 날
Total - 2250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 3 (2'15")(Board) Free side kick 50m x 6 (RB / LB)(Bouy/Paddle) Free pull 400m x 2 • Straight arm / Straight • Bent arm / High-elbow(Bouy/Right Paddle) Free pull 100m x 2 • Focus on Right high elbow and switching timingFly 50m x 6 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 사이드 킥 느낌을 조금씩 알아가는 중! 하지만 빠르지..
240609 - 스타트 벙개
Total - 1000m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ]Dead Fish + No board free kick 25m x 4IMO 25m x 12 Start 25m x 12Free sprint 25mFly sprint 25m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 스타트 자세 바꿔서 이것 저것 해봤지만 아직 너무 어색하고 바로 나오지 않는다. 더 연습이 필요하다 • 자유형 스프린트 시 물이 안잡히는게 느껴진다. 그래서 DPS가 길게 안나오는 것 같다.
240605 - 살려접영
Total - 3400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ](Board) Free kick 100m x 5 [ Main ]Free side kick 100m x 5 (LB/RB)Free LB/RB 100mFree 3 stroke 1 breath 100m x 2 (Bouy/Paddle/snorkel) Free pull 200m x 2(Bouy/Paddle/snorkel) Free pull 50m x 10(Bouy/Paddle) Free pull interval 100m x 5 • cycle 1'45"Fly 50m x 8Fly kick 50m x 2 [ Down ]Breast 50m x 2Back 50m x 2 [ Feedback & Thinking ] • 요즘 킥을 안했나 킥과 사이드 킥..
240604 - 수업일지
Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mFree swim with no kick / swim 50m x 4 (Board) Free sprint kick 25m x 4Back/Breast 100m x 2Fly 25m x 4Free 50m x 6[ Down ]Free 50m x 2[ Feedback & Thinking ] • 접영 25m 하다가 조금 편한 느낌이 온 자세가 있다. 내일되면 까먹겠지만 꾸준하게 해보자 • 자유형하는데 왜 이렇게 호흡이 안되고 하이엘보가 잘 안되는지 너무 어렵다ㅠㅠ
240603 - 자수 (접영 도전)
Total - 2400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 50m x 2 (Paddle/Bouy) Free pull 200m(Paddle/Bouy) Free pull 1000m(Paddle/Bouy) Free pull interval 100m x 5 (1'45")Free 100mFly 50m x 4 [ Down ]Back 25mBreast 25m [ Feedback & Thinking ] • 팔 근력을 키우기 위해 Pull만 주구장창 돌았다 • 접영을 하면서 힘과 체력을 키워야겠다. 오늘 접영하려고 마음만먹고 실천하기 까지 너무 어렵네🤣 자유형에 너무 미치지 말자