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Yes! I Take IT
240926 - 강습
Total - 925m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 100mBack 100m Back kick 25m x 4Back 25m x 2 Back half drill 25m x 2 (버티기/ 한손)Back half drill 25m x 1 (버티기/ 두손) Back 50m x 2Back head-up 25m x 3Free head-up 25m [ Down ]Free 25m x 2[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오랜만에 강습갔는데 하필 또 배영이네 ㅠㅠ 자유형 하이엘보와 풀 관련된 프로그램 하면 좋겠다
240923 - 킥 데이
Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free kick 100m x 8 (2'05" / 2'30")Back vassallo kick / kick 100m x 2 IM 100m [ Down ]Free 50m x 2[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 100m 킥 인터벌은 정말 오랜만이다. MT의 여파가 커서 너무 힘들었다. 점심 이후 자체월루를 해버렸다
240921 - 훈련팀 일지 (올라간 운동량)
Total - 3800m (w/ 25m pool)(Training 3600m + Down 200m) /* * 24년 35번째 훈련 * keyword - Basic drill, Freestyle, interval, Hypoxic */ [ Feedback & Thinking ] • DPS 연습시 킥을 계속 차주어야 하는데 많이 못버틴다. 꾸준히 차는 킥과 사이드 킥을 연습하자 • 인터벌 페이스 맞추는건 너무 어렵다. 나의 속도를 알고 나의 페리스를 알아야 성장할 수 있다. 선수는 오차범위가 0.X초라고 한다. 아마추어도 0.5~1초 오차범위를 가져가도록 하자 (EN1 40~43초, EN2 35~37초, EN3 33초) • 자100는 초반에 땡기고 버티는 연습을 해보자. 아마 어렵겠지만 그래야 기록이..
240921 - MT 2수 데이
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m x 3 [ Main ]Free 100m x 5 (1'25" / 2'00") [ Down ]Free 50m x 8[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 아침에 훈련하고 따라다니려니까 너무 힘들다. 버텨낸 게 용하다 • MT 너무 재밌었다. 또 가고 싶다
240920 - 기본기 단련
Total - 2750m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 50m x 8 • Front x 2 / Middle x 2 / Finish x 4Free drill 50m x 22 • (Bouy) Doggy paddle x 4 (down sweep ~ catch) • Doggy paddle x 6 (All) • Single arm x 6 (RL/차렷자세) • Popov drill x 6 (switch timing) Free 50m x 10 Free fast 25m x 4Back 50m x 2 Breast 25m x 2Fly 25m x 2 [ Down ]Free 50m[ Dryland ]N/A [ Feedback ..
240919 - 원정수영 (깊은 풀 좋아)
Total - 3200m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 4 [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Board) Free pull 200m x 3 • straight / stragiht • straight / high elbow • bent / high elbowFree EN1 100m x 5 (time: 1'50" / 2'00" x 3)Free EN2 100m x 4 (time: 1'50" / 2'00" x 3)Free EN3 100m x 2 • 1'17" / 1'15"Breast 50m x 2Back 50m x 2Fly RBT 50mFly 50mFree 50m x 2 [ Down ]Free 50m x 2Free 100m [ Drylan..
240916 - 고향가기전
Total - 1900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 3 [ Main ](Board) Free kick 100m x 5Free single arm drill / swim 50m x 4(차렷하고)Free doggy paddle drill / swim 50m x 4Free 50m x 4Free 100m x 2IM 100m x 2 [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 고향가기 전에 상쾌하게 수영 완료!
240914 - 훈련팀 일지 (자유형 데이)
Total - 3500m (w/ 25m pool)(Training 3100m + Down 400m) /* * 24년 34번째 훈련 * keyword - Freestyle, catch, pull, switch timing, single arm drill */ [ Feedback & Thinking ] • 어제 피드백 받은 Catch, Pull에 집중하며 끝까지 밀어내는 연습을 많이 했다 • 자유형 switch timing 잡는 연습을 자주해주자 • single arm drill을 해서 오른팔의 감각을 깨워주자