목록전체 글 (224)
Yes! I Take IT
240902 - 자유수영
Total - 2800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2Free 300m [ Main ](Board) Free kick interval 100m x 5 (2'15")(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 4 • straight / straight • straight / high-elbow • bent / high-elbow x 2Free catch up drill 100m x 4 • RB 2개 / LB 2개Free one touch drill 100m x 4 • RB 2개 / LB 2개Fly 50m x 4 [ Down ]Skip[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 요즘 몸이 너무 무겁다. 수영하는데 너무 ..
240831 - 원정 수영
Total - 1750m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 500mFree 100m x 2Free 200mFly 25m x 9Fly 25m x 2Back/Breast/Free/Breast/Back 250m (50m 씩) Free dash 25m [ Down ]Free 25m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 아무 생각없이 돌았던 날! 하루정돈 생각없이 수영해도 괜찮겠지~ • 비염인건가 감기인건가 숨쉬기가 너무 힘드네
240830 - 동호회 강습
Total - 1490m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Main ](Bouy) Free scull 25m x 6 • Front / Middle / FinishFree 50m x 2Free no board kick 30m x 6Free drill 15m x 18 • break out - turn(30m) - touch (Bouy) Free pull 25m x 8Free interval 25m x 6 (50")Free dash 50mBreast dash 50m [ Down ]Free 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 Pull할 때 팔꿈치가 너무 표면에 있다. 조금 내려서 깊은 물을 잡도록 해보자 • 스프..
240829 - 접영 피드백
Total - 2650m (w/ 50m pool) (1850m + 800m)● 점수 (지상 훈련 실패)[ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Paddle) Free 400m x 3 • straight / straight • straight / high-elbow • bent / high-elbowFree 100m [ Down ]Fly/Fly single arm 50mBreast 50mFly/Free 50m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 3 ● 강습[ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Bouy) Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 / 골반 빼기(Bouy) Fly single arm pull ..
240828 - 미쳐버린 날
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2 [ Main ]Fly/Free intervla 100m x 4 (1'31 / 2'30")Rest 1minFly/Free intervla 100m x 4 (1'31 ~ 33" / 2'30")Rest 1minFly/Free intervla 100m x 4 (1'35 ~ 40" / 2'30") [ Down ]Fly single arm drill 50mBreast 50m [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 접영 50m 후 바로 자유형 50m은 너무 죽을 맛이고 접영 100m이 아닌 것에 다행으로 여기자 • 접영 후반으로 갈 수록 힘이 부족해 팔로 물을 밀어내지 못하고 영법 속도..
240827 - 접영 (기초부터 다시)
Total - 700m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mBreast 100mFly duck diving 4개 Fly kick 25m x 4 • 차렷자세 / 무릎 굽히지말기 [ Down ]Free 100m [ Dryland ]발목 스트레칭 30초 x 4 [ Feedback & Thinking ] • 접영 발차기 시 무릎 굽히지 말고 골반/엉덩이를 쭉 빼자. 그리고 복근 힘으로 차야된다. 예전에 들었던 이야기인데 간과하고 있었다 • 돌핀 킥 찰 때 무릎을 굽히지 말고 배(복근 힘)으로 차서 눌러주면서 브레이크 아웃 시 손으로 조금 씩 올라온다(킥차고 손을 조금씩 올리기) • 발목 스트레칭 자주해주자! 접영에 무적권 도움이 된다
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240824 - 훈련팀 일지 (접/배 데이)
Total - 3215m (w/ 25m pool)(Training 2815m + Down 400m) /* * 24년 32번째 훈련 * keyword - Back, Fly, interval, start */ [ Feedback & Thinking ] • 접영 숨 쉴 때마다 머리가 너무 들린다. 시선을 물을 보면서 출수하는 연습을 하자. • 배영 오른손 Push / Finish는 몸쪽으로 붙여서 물 잡아보자. 왼손은 잘되는데 오른손 안되는게 딱 자유형이랑 비슷하네 • 브레이크 아웃 시 발 전환 후 팔 맞추기