목록오운완 (66)
Yes! I Take IT
241014 - 페이스 조절
Total - 2250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Bouy/Paddle) Free scull/pull 50m x 8 • front / doggy / finish / doggy all(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 3 • straight / straight • high elbow / straigh • high elbow / bent(Bouy) Free pull 200mFree interval 100m x 4 (1'22" ~ 24" / 2'00")Free 100mFree 50m x 2Free sprint 25m [ Down ]Free 25m[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘 무슨 ..
241012 - 훈련팀 일지 (후반 버티기)
Total - 3500m (w/ 25m pool)(Training 3100m + Down 400m) /* * 24년 38번째 훈련 * keyword - Freestyle, Side kick, Descending */ [ Feedback & Thinking ] • 호흡하고 바로 고개 넣어서 왼손을 보는 연습하자. 힘들다고 호흡을 오래하면 손이 버티다가 빠지는 경우가 많다 • 오른팔 물 밀어내는 저항감이 조금씩 느껴진다. 패들끼고 Pull 마지막 쯤 느낌이 왔고 한번에 밀어내지 하는 것 느꼈다. 힘 많이 부족한 것 같다. • 다운스위프 하는 중에 팔을 굽혀서 밀어내자. 다운스위프 다하고 팔 굽히면 타이밍이 안맞는다. single arm drill 자주 연습해서 자연스럽게 나올 수 있게 하자 • 오늘..
241010 - 강습데이
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free pull 50m x 4Free 50m x 4 IM 100mFree 100m [ Down ]Skip [ Dryland ]N/A
241008 - 가을날씨
Total - 3400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy) Free pull 200m x 4 • focus on right hand downsweepFree 50m x 6Free 100m Free single arm drill/swim 50m x 10Free 50m x 6 Fly 50mBack 50mBreast 100mFree 100m [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]플랭크 1분 x 2걷기 2.8km x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 느낌 온 것 그대로 수영해보았을 때 오른손에 물감이 느껴지고 저항이 느껴졌음. 이대로 쭉 연습하면 좋을 것 같음 • ..
240916 - 고향가기전
Total - 1900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 3 [ Main ](Board) Free kick 100m x 5Free single arm drill / swim 50m x 4(차렷하고)Free doggy paddle drill / swim 50m x 4Free 50m x 4Free 100m x 2IM 100m x 2 [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 고향가기 전에 상쾌하게 수영 완료!
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..
240426 - 동호회 강습 및 티칭
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Main ]Free sculling 50m x 4 (Bouy)Free kick 50m x 8 (Board)Free 50m x 10 Free catch up drill 50m x 5 [ Down ]Free 25m x 6 [ Feedback & Thinking ] • 오늘 물 느낌이 좋지 않아서 물 느낌 찾는 것에 집중
240408 - 푸바오보고 힘내자
Total - 2200m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 100m x 2 [ Main ] Free kick 100m x 4 Fly kick 50m x 2 Free scull + pull + swim 200m x 3 (Paddle / Bouy) • 25m / 25m / 25m / 25m / 100m scull / pull / scull / pull / swim Free pull 100m x 2 (Paddle / Bouy) • focus on high elbow Free pull 100m x 2 (Right paddle / Bouy) • focus on high elbow Free interval 100m x 5 • 갈때 - 4 stroke 1 breath / 올때 - 2 stroke..