목록수요특훈 (4)
Yes! I Take IT
240814 - 2수 하는 날
Total - 2700m1800m(점수) + 900m(저수) (w/ 50m pool) ● 점수 운동량[ Warm-up ]Free 100m [ Main ]Free interval 400m x 4 (7'00")[ Down ]Free 100m ● 저수 운동량[ Warm-up ]Fly 50m x 4 [ Main ]Fly/Free 100m Free side kick 50m x 2Back kick 50m x 2(Board) Free kick 50m x 2(Board) Fly kick 50m x 2 Free catch up drill 50m x 2Free one touch drill 50m x 2Free start > dolphin > break out x 2 [ Feedback & Thinking ] • 스트레..
240703 - 자유형 느껴보기
Total - 1150m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 50m x 4 [ Lesson ]Free 100mFree 2 beat kick 25m x 4Free push bouy and side kick 25m x 4Free 2 beat 50m x 4Free 50m x 2(Paddle) Free 100m x 3 [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 자유형은 유선형과 물타는게 생명이고, 장거리에선 더더욱 중요하기에 느껴보는 시간을 가졌다
240612 - 수요특훈 (w/ 장거리)
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m [ Main ](Board) Free front/finish/front/finish scull 100mFree interval 50m x 4 (50" / 1'30")Free interval 100m x 10 (1'35" / 2'00")IMO 50m x 4 (1'30")Free dash 25mFly 25m [ Down ]Free 오른쪽 캐치 지상 연습 [ Feedback & Thinking ] • 자유형 EN1 글라이딩 길게 수영해도 오른쪽 catch와 pull이 너무 어색하고 물을 많이 못잡는다. 하이엘보 한다고 어깨를 너무 쓰는 탓인 것 같고 지상에서 자연스럽게 자세가 나오게 연습해야겠다
240529 - 수요특훈 (장거리)
Total - 1650m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free interval 50m x 4 (1'30") [ Main ](Paddle) Free interval Fast/Slow 100m x 5 (2'30") • in-time 1'23" ~ 25"(Paddle) Free interval Fast/Slow 100m x 5 (2'20") • in-time 1'23" ~ 25"(Board) Free kick interval 100m x 4 (3'00") • in-time 2'10" [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ] • 장거리 준비로 인해 자유형 100m 하는거 너무 좋다. 맘편히 100m 다닐 수 있어 자주 참여해야겠다. • 컨디션 회복으로 몇..