목록수영/TrainingLog (150)
Yes! I Take IT
240321 - PT같은 강습일지
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Main ] Free 200m Back dolphin kick / kick 50m x 4 Back with 6 beat kick 50m x 4 • recovery 하는 팔 방향이랑 다른 쪽 kick • catch 하는 방향부터 kick 시작 Back 50m x 4 IM 100m Free 100m [ Down ] Free 300m [ Feedback & Thinking ]
240319 - 배영강습😭
Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Swim 200m (Free 150m + Breast 50m) (Bouy) Free scull / pull 100m x 2 (Bouy) Free pull 50m Back scull with side kick 50m x 2 (Bouy) Back pull 100m x 2 Free 50m Back 6 kick switch arms / Back 100m Back 100m Fly/Back/Fly/Back 100m Free 100m [ Feedback & Thinking ] 배영은 너무 힘들다. 자주해야 실력이 늘텐데 하기 싫은 종목이라 더더욱 안하게된다.
240318 - 오른손 High elbow 도전기
Total - 2000m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 400m [ Main ] (Bouy) Free pull 100m x 13 • Right paddle / focus on high elbow • Randomize breath (3 pull 1 breath / 4 pull 1 breath / RB,LB...) Free fast with 6 beat kick 50m x 4 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 오른손 High elbow 각만들기 위해서 지상 훈련 및 수중 특훈 시작 지상 훈련하기 위해 헬스장 방문했으나, 할만한 운동을 찾지못 함(천천히 찾아볼 예정) 수중에선 Paddle로 자극 부위를 느끼면서 catch, pull 수행
240315 - 동호회 훈련일찌!
Total - 1750m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free scull 50m x 4 [ Lesson ] Free pull 50m x 10 Free drill 50m x 10 Free 50m x 10 Side turn 연습 [ Down ] Free 50m [ Feedback & Thinking ] 왜 이렇게 느린 것인가에 대해서 고민해보자
240314 - 강습일지
Total - 1690m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free / Breast 200m (150+50) Fly / Back kick 50m x 3 Fly / Back 100m x 2 Free interval 100m x 6 (2'15") • 1'30" / 1'30" / 1'25" / 1'25" / 1'25" / 1'17" Walk 25m Free filp turn 30m x 8 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] 주말에 푹 쉬지 못해서 몸이 망가졌다. 컨디션이 최악이다 요즘 강습 마무리로 턴 연습을 하는데 예전처럼 돌기가 어렵다 ㅠㅠ 무엇이 문제일까 고민해보자
240312 - 강습훈련 일지
Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Main ] Free / Breast 200m (150+50) Free / Breast kick interval 50m x 4 (1'15") Fly / Free interval 50m x 4 (1'30") Free EZ 50m Free interval 50m x 6 (1'20") Walk 25m Free filp turn 50m x 10 Walk 25m [ Feedback & Thinking ] flip turn 연습을 했는데, 요즘 자세가 틀어져서 그런지 바르게 도는게 어렵다
240311 - 팔 떨어질때 까지🤣
Total - 2450m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 Free 200m [ Main ] Free kick 100m x 4 Free pull 1000m • Snorkel / Bouy / Paddle • 오른팔 high elbow catch 및 pull 신경쓰기 Free pull 400m • Snorkel / Bouy Free dash 25m + EZ 25m Free fast 50m Free dash 25m [ Down ] Free 25m [ Feedback & Thinking ] 오른팔 catch 및 pull 동작에 조금 감이 온 것 같다. 계속 유지할 수 있음 좋겠다 Dash시 오른팔이 늦게 떨어지고, 물을 다 밀어내지 못한다. 근력 강화가 필요한 시점이다
240310 - 스프린트 특훈
Total - 900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ] Free 50m x 4 [ Main ] Dolphine 15m * 10 (Full / EZ) → 사용 Gear = Fins (4개) → 최대한 빠르게 하기 → 나만의 돌핀킥 개수와 진폭을 찾아보자 All-out w/full gear 15m * 6 → 사용 Gear = Fins/paddle → break-out이후 storke 10~12개 Push start 20m * 4 overspeed → 최대한 빠르게 해보기 Dead fish 5m * 10 w/touch → 터치에서 순위가 결정되니 연습자주하기 Free 25m w/ dive x 2 [ Down ] Free 100m [ Feedback & Thinking ] 스프린트 훈련이 도움이 ..