목록오수완 (24)
Yes! I Take IT
241016 - 자체기록
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Main ]Free sprint 100mRest(3 mins)Free sprint 100m Free EZ 50m x 2Free drill 50m x 8 • catch up x 4 • switching x 4 Free sprint/swim 50m x 6 • 스돌브 집중 [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘은 힘이 있을 때 자유형 100m 몇초 나올까 궁금해서 측정했는데 생각보다 잘 나오지 않았다. 분명 힘은 넘쳤는데 심박이 안올라와서 그런 것인지 마인드가 글러먹은 건지 모르겠다. • Start > dolphin > break ou..
241015 - 강습째기
Total - 2350m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy/Paddle) Free pull 400m(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 2Free interval 100m x 4 (1'22" ~ 24" / 2'00")Free sprint 100mFree sprint 50mFree 50m [ Down ]Free 25m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 자유형 킥 하체가 너무 가라앉는 느낌이였다. 코어 힘주고 열심히 차자 • 어제 팔 위주로 수영해서 그런지 오늘은 물밀어내는 느낌이 없었다. 끝날때쯤 되니 조금 느껴지긴 했지만 지상훈련이 필요한..
241014 - 페이스 조절
Total - 2250m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 400m [ Main ](Bouy/Paddle) Free scull/pull 50m x 8 • front / doggy / finish / doggy all(Bouy/Paddle) Free pull 200m x 3 • straight / straight • high elbow / straigh • high elbow / bent(Bouy) Free pull 200mFree interval 100m x 4 (1'22" ~ 24" / 2'00")Free 100mFree 50m x 2Free sprint 25m [ Down ]Free 25m[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 오늘 무슨 ..
241012 - 훈련팀 일지 (후반 버티기)
Total - 3500m (w/ 25m pool)(Training 3100m + Down 400m) /* * 24년 38번째 훈련 * keyword - Freestyle, Side kick, Descending */ [ Feedback & Thinking ] • 호흡하고 바로 고개 넣어서 왼손을 보는 연습하자. 힘들다고 호흡을 오래하면 손이 버티다가 빠지는 경우가 많다 • 오른팔 물 밀어내는 저항감이 조금씩 느껴진다. 패들끼고 Pull 마지막 쯤 느낌이 왔고 한번에 밀어내지 하는 것 느꼈다. 힘 많이 부족한 것 같다. • 다운스위프 하는 중에 팔을 굽혀서 밀어내자. 다운스위프 다하고 팔 굽히면 타이밍이 안맞는다. single arm drill 자주 연습해서 자연스럽게 나올 수 있게 하자 •..
241010 - 강습데이
Total - 1300m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 300m [ Main ]Free 100mBreast 100m(Board) Free kick 50m x 4(Board) Free pull 50m x 4Free 50m x 4 IM 100mFree 100m [ Down ]Skip [ Dryland ]N/A
241008 - 가을날씨
Total - 3400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 500m [ Main ](Board) Free kick 100m x 5(Bouy) Free pull 200m x 4 • focus on right hand downsweepFree 50m x 6Free 100m Free single arm drill/swim 50m x 10Free 50m x 6 Fly 50mBack 50mBreast 100mFree 100m [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]플랭크 1분 x 2걷기 2.8km x 2 [ Feedback & Thinking ] • 어제 느낌 온 것 그대로 수영해보았을 때 오른손에 물감이 느껴지고 저항이 느껴졌음. 이대로 쭉 연습하면 좋을 것 같음 • ..
240916 - 고향가기전
Total - 1900m (w/ 25m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 3 [ Main ](Board) Free kick 100m x 5Free single arm drill / swim 50m x 4(차렷하고)Free doggy paddle drill / swim 50m x 4Free 50m x 4Free 100m x 2IM 100m x 2 [ Down ]Free 50m x 2 [ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ] • 고향가기 전에 상쾌하게 수영 완료!
240826 - 속죄의 시간
Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 100m x 2[ Main ]Free kick interval 100m x 5 (1'55" / 2'30")Free interval 6 beat kick 100m x 5 (1'30" / 2'15") • Go - LB / Back - RBIM 100mFree 50m x 2[ Down ]Free 100m [ Dryland ]러닝 1km (9:47)삼두 + 하이엘보 연습 20회 x 4 set (3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg)이두 바벨컬 20회 x 3 set러닝 4km (28:45)[ Feedback & Thinking ] • 자유형 인터벌하는데 왜이렇게 힘들고 몸이 무거운지 모르겠다. 그래서 속죄의 시간을 가지기..