Yes! I Take IT

Total - 925m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ]Free 100mBack 100m Back kick 25m x 4Back 25m x 2 Back half drill 25m x 2 (버티기/ 한손)Back half drill 25m x 1 (버티기/ 두손) Back 50m x 2Back head-up 25m x 3Free head-up 25m  [ Down ]Free 25m x 2[ Dryland ]N/A [ Feedback & Thinking ]  • 오랜만에 강습갔는데 하필 또 배영이네 ㅠㅠ 자유형 하이엘보와 풀 관련된 프로그램 하면 좋겠다

Total - 3215m (w/ 25m pool)(Training 2815m + Down 400m) /* * 24년 32번째 훈련 * keyword - Back, Fly, interval, start */ [ Feedback & Thinking ]  • 접영 숨 쉴 때마다 머리가 너무 들린다. 시선을 물을 보면서 출수하는 연습을 하자.  • 배영 오른손 Push / Finish는 몸쪽으로 붙여서 물 잡아보자. 왼손은 잘되는데 오른손 안되는게 딱 자유형이랑 비슷하네  • 브레이크 아웃 시 발 전환 후 팔 맞추기

Total - 3500m (w/ 25m pool)(Training 3000m + Down 500m) /* * 24년 31번째 훈련 * keyword - Backstroke 기본기부터 EN3까지 */ [ Feedback & Thinking ]  • 배영 kick / pull / rolling / switch timing 등 여러가지 배웠는데 자주 안하던 종목이라서 너무 힘들었음  • 머리기준으로 팔이 넘어가고 있었고 롤링을 과하게 가져가서 그런것으로 보임  • 팔을 엔트리 했으면 그 상태로 다운해서 물을 잡아야되나 1개 동작을 더하고 있음(이게 바로 롤링!) -> 자유형 처럼 롤링을 하지말자  • 비트킥을 맞춰보고 싶었지만 6비트킥은 너무 어려웠고 막차는게 더 편했음  • 원터치 드릴은 킥이 받쳐주어야 ..

Total - 1550m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 250m [ Main ](Board) Free kick 100m(Board) Fly/Breast/Fly/Breast kick 100mBack 50m x 4Fly 25m x 6Breast 50mFree fast/slow 50m x 10 [ Down ]Free 200m [ Feedback & Thinking ]  • 어제 지상훈련해서 그런가 풀이 확실히 가벼워진거 같은 느낌이였고 자주해야 할듯하다  • 배영시 가슴쪽을 눌러 물 속에 잠기게 하고 시선은 살짝 배쪽을 본다는 느낌으로 턱을 당겨서 수영하자  • 접영 입수할 때 킥으로 누르는게 아니라 엉덩이를 내민다는 생각으로 해보자. 조금 더 편안한 것을 느낄 수 있다고 한다.  • ..

Total - 1500m (w/ 50m pool) [ Warm-up ]Free 200m [ Lesson ]Free 200mBack kick/Back 50m x 2  • 팔 엔트리 한 상태로Back 50m x 2 (4 kick and switch)Back/Free/Back/Free 100m x 2Free interval 50m x 8Free 50mFly 25m x 6Fly 50m [ Down ]Free 50m [ Feedback & Thinking ]  • 지상훈련으로 하이엘보 연습 후 수영했는데 물이 잘 밀린다! 그러나 리버커리 폼은 개판이 된 거 같다  • 배영/자유형 모두 엔트리시 던져서 밀어주는 느낌으로 수영하기

Total - 1700m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 300m [ Lesson ] Free 150m / Breast 50m Free catch / Free catch ~ pull with kick 100m Free 200m + Free 50m Free 200m Free 200m + Free 50m Back / Breast 100m + Free 50m Back / Breast 100m IM 100m Free 50m [ Feedback & Thinking ] N/A

Total - 1400m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Swim 200m (Free 150m + Breast 50m) (Bouy) Free scull / pull 100m x 2 (Bouy) Free pull 50m Back scull with side kick 50m x 2 (Bouy) Back pull 100m x 2 Free 50m Back 6 kick switch arms / Back 100m Back 100m Fly/Back/Fly/Back 100m Free 100m [ Feedback & Thinking ] 배영은 너무 힘들다. 자주해야 실력이 늘텐데 하기 싫은 종목이라 더더욱 안하게된다.

Total - 1800m (w/ 50m pool) [ Warm-up ] Free 200m [ Lesson ] Free 100m (Board) Free kick 50m x 2 • 2 beat kick / 6 beat kick Free 100m x 2 • 4 beat kick (Pull 기준 왼3/오1) Free 300m Breast / Back 50m x 6 (55" / 1'30") Free 100m [ Down ] Free 50m ▶느낀점🤔 1. 4 beat-kick를 할 때 습관적으로 (pull 기준: L1R3)으로 찼었는데, 선생님이 알려주신건 (L3 / R1) 였다. 어색했지만 Balance와 Core에 도움이 될 것 같았고, 효율성에 대해서 생각하게 만들어주셨다. ▶ 숨 쉴때 저항이 발생하니 ki..